因为|10个饮食习惯，让你变成易胖体质！( 三 ) 孤独的美食家|习惯|口感|脂肪

喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。
爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。
如果直男们老是叫你多喝水，那么你就得反省下了。
我经常口渴，喝了水还口渴，我是不是有什么病？
是，这种病只要继续喝水就会好了。
10. 喜欢下馆子
是人都懂的道理，却有很多学者做了非常正经的研究。别吵吵，就是为了说服顽梗不化的你。
Naska （学者）等完成的一项研究，纳入了来自11欧洲国家，年龄35-64岁的人群数据。
结果发现：在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包，无论男女都是如此。
请想尽一切办法自己带便当吧，即使这很难 → 带饭攻略
对照检查，自己中了几条？中了5条以上的人，就不要再抱怨什么喝水都胖了。
别丧气，你还可以抢救一下。案例为证：
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看到没，只要找一个好的主人家，哦不，只要养成好的习惯，你真的可以摆脱肥胖，同时还能变得非常健康。
我们常说很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遗传基因在引领，还是生活方式影响了下一代？
基因我们是无法改变的，而我们的生活习惯却掌握在自己手上。
到底该养成哪些好习惯呢？接下来说说

注意，这里所说的瘦，并不是指消瘦，而是一种健康的状态。
1. 吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽好处很多，对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。
狗狗给一个参考建议（但也不要太教条主义，把食物嚼碎就可以了）：
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那到底咀嚼多少下，才算细嚼慢咽?
每口咀嚼25下。
2. 吃原味食品
原味的食物更加接近食物的原来的味道，不额外添加食材、过多的调料，也就不会额外增加热量。
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3. 饭前喝汤
俗语说“饭前喝汤，苗条健康” 。餐前喝汤，能够提供一部分饱腹感，吃正餐时就不容易吃过量。
如果已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖。这点和饭饱后再吃水果也是一个道理。
当然，饭前喝汤也要看是什么汤，假如油脂很多，汤色浓，也不要喝。
4. 零食绝缘体
一包零食能吃到“天荒地老” ，甚至有些人，零食可以存到过了保质期。
不相信？测验一下你身边的瘦子女同事，递包薯片过去，她保证回你一个尴尬而又不失礼貌的微笑：
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5. 食量不大，每次吃到7-8分饱
很多人不太明白几分饱到底是多少，维他狗列了一张表格，你们可以做参考，自己平时再多尝试摸索，就能知道自己需要吃多少了
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6. 经常在家吃饭
回家的话，可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于发胖。