计划|美好人生从早起开始( 二 ) 美好人生|时间|生活|闹钟|查理

日本厚生劳动省找了440名职员，测试他们上班和下班时唾液指标，发现早睡早起的人，唾液里皮质醇较低，精神状态更好。

这表明他们压力更小，更健康。
梁实秋说：醒来听见鸟啭，一天都是快活的。
那么如何实现早起呢？

如何实现早起？
《坚持，一种可以养成的习惯》中的一个案例很好地展示了如何培养早起习惯的过程。
E先生因为工作原因经常熬夜加班导致第二天上班时精力不济，工作效率低下，下班更晚，次日晚起，精神不佳，效率低下，再次熬夜加班晚起，形成恶性循环。

为了摆脱现状，他开始了循序渐进的早起生活，每天提前一点点起床，并利用早起倒逼早睡，睡觉时间也随之提前了。
他还记录下了每天的起床睡觉，以及上下班时间，并统计每日的工作时间。
越来越早的下班时间，越来越短的工作时长，让他欣喜不已，也增加了他早起的动力。

他又统计了每周的加班时长，并将其绘制成折线图，持续下滑的曲线让他成就感满满。
当早起的兴奋感渐弱，进入倦怠期时，他发动公司同事一起加入提早上班打卡的行列，有了同行者，他的早起动力更足了。
后来，随着早起成为他的固有习惯，他不仅提高了工作效率，还提高了生活质量。他不但精神饱满，还拥有了陪伴妻子的时间，他们共进晚餐，甚至还可以在清晨与妻子来一场浪漫的外出早餐约会。

在早起习惯的养成过程中，难免会遇到因突发情况，从而阻断计划。这时候我们不要责怪或者否定自己之前所做的努力。我们只需在接下来的日子贯彻原来的目标或者在制定计划的时候考虑到这些例外情况，并采取相应措施即可。 E先生就设定了在深夜回家或者聚餐时，可以晚点上班的例外规则。
此外，我们还可以做一些事情让我们的早起生活更美好。

如何让早起生活更美好？
1.起床先喝水
空腹喝一杯温开水，有助于清洁消化道、活化肠道胃道里的细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外苏醒。

2.一定要吃早餐
长期不吃早餐会导致营养不良、抵抗力下降、贫血，并产生胰结石、胆结石等，所以早餐很重要。

3.早上一个苹果
An apple a day, keeps the doctor away（一天一个苹果，医生远离我），苹果不仅可以让我们保持健康，还可以给身体带来天然能量。

4.起床后活动身体
早上睁眼后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后缓缓起身，并在床边再坐三五分钟。这可以避免因猛然起身导致的血压波动、头晕等现象，还可让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。