生命|46-55岁是生命高危期，想健康，谨记：“三戒、四勤、五坚持”( 二 ) 补充|睡眠|血管|代谢|营养|风险

晒太阳是人体阳气的直接或间接的来源，利于身体抵御外界侵袭。
晒太阳可促进维生素D的产生，利于钙的吸收，还可降低心脏病的发生。
晒太阳还能降低乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等风险，利于改善心情，释放压力。
每天晒太阳20-30分钟左右为宜，避免强烈的阳光照射，以免损伤皮肤，最好在上午10点左右、下午4点左右晒晒太阳。
4 ，勤早起

古人云：一日之计在于晨。
“早起”对很多人来说，都比较难，主要是睡得晚。
而长期能坚持早起的人，作息规律，没有熬夜的习惯，能保证自己有充足的睡眠。
早起，还能让脑细胞、神经细胞的寿命和活力更强，利于延缓大脑衰老。
1 ，坚持吃早餐

“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少” ，就是说，早餐要吃的均衡有营养，这样才能为一天的工作和学习提供营养和热量。
如果长期不吃早餐，会损伤胃黏膜，诱发胃病，还会增加肝胆疾病的发生。
还有研究表明，不吃早餐，会让胃里没有食物，从而会产生一种蛋白质，叫B型血栓球蛋白，会促使血液凝固，增加患心肌梗死的几率。
早餐最好营养摄入均衡，在早上7-9点用餐，利于身体吸收营养。
2 ，坚持多补充粗纤维

粗纤维又被称为膳食纤维，是人体内重要的营养素之一；同时，粗纤维是唯一“不被吸收”的营养素。
多补充粗纤维，能促进肠道蠕动，利于粪便排出，预防和改善便秘。同时，还利于降压、降脂。
坚持补充粗纤维，每天多吃些新鲜的蔬菜、水果、菌类、杂粮等。
3 ，坚持晚11点之前入睡

人的身体有自己的“生物钟” ，而睡眠是否充分，对健康有很大影响。
坚持晚上11点之前入睡，尽量少熬夜，最好保证每晚7-8个小时的睡眠为宜。
人到中年后，有一部分会出现失眠、睡眠时间减少等表现，这样会增加衰老的发生，最好调整好心态，及时调整作息。
4 ，坚持学习、看书

俗话说“大脑多用则灵，长期不用则殆。 ”
人到了20岁，大脑的记忆力就开始下降，而坚持学习，经常用脑、看书，利于大脑的思维活跃，可降低神经退行性疾病，如老年痴呆症。
“活到老，学到老” ，尤其是45岁后，坚持看书，利于延缓大脑衰老。
5 ，坚持乐观心态

人的心态会发生变化，而一个健全的心态利于身体健康，还有助于长寿。
坚持乐观的心态，不论遇见什么事，保持积极、乐观，很多事都会往“好的方向”发展。
不善于控制情绪的人，如经常生气、发火、暴躁等，容易做出错误的选择，这时，最好让自己停下来，默数10个数，待情绪缓和后，再解决。
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