生命|46-55岁是生命高危期，想健康，谨记：“三戒、四勤、五坚持” 补充|睡眠|血管|代谢|营养|风险

长寿，是每个人都在追求的，也是一直亘古不变的话题。
但身体健康，更是每个人都希望的，尤其是45岁之后。

45岁后，进入中年阶段，身体各个器官功能会随之下降，各种疾病开始爆发，同时，一些慢性代谢性疾病也会出现，会影响健康，或危及生命。
46-55岁被世界卫生组织（WHO）称为“生命高危期” ，犹如一天中，下午3、4点钟的太阳，没那么灿烂，却依旧炽热。
这期间，想平安度过，谨记：身体健康大于一切！
46-55岁是生命高危期，想健康，谨记：“三戒、四勤、五坚持”！
1 ，戒烟

吸烟是一件会上瘾的行为，主要是尼古丁，进入体内产生多巴胺，让人产生愉悦感，从而会产生烟瘾。
香烟中含有大量的有害成分，一些物质具有一定的致癌性。
长期吸烟会促使体内基因发生突变，诱发癌症，如肺癌、胃癌、鼻咽癌等。
《科学》国际期刊上的一项研究报告显示：连续一年、每天抽完20根烟的人，体内的每个肺细胞会发生150个突变。
此外，吸烟会加速血管动脉粥样硬化，增加血管堵塞的风险，从而诱发脑梗、心梗。
戒烟，是减少身体癌变、血管损伤最直接的方法。
2 ，戒糖

糖是生活中不能缺少的调味料之一，适量食用糖分也会产生愉悦感。
但糖不能摄入过多，否则会增加糖尿病的风险，也会增加胰腺癌的风险。
国外一项研究结果显示，每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险比不吃糖的人高70% 。
戒糖，不是一点不吃，而是要控制好摄入量。
建议，正常成人每天糖分摄入量在25克以内，最多不超过50克。
3 ，戒酒

酒精被世界卫生组织评定为一级致癌物。如果长期大量摄入，会增加肝脏的代谢负担，甚至会损伤肝脏，诱发酒精肝。
酒精代谢过程中会产生中间产物乙醛，具有很强的毒性，可导致染色体重排，并永久性改变DNA序列，诱发肝癌。
【生命|46-55岁是生命高危期，想健康，谨记：“三戒、四勤、五坚持”】戒酒最好，平时喝酒时，也要控制好摄入量，建议，男性每天酒精摄入量不超过15克，女性应更少。
1 ，勤运动

经常运动，可促进血液循环，提高免疫力，增强心肺功能，还可提高肺活量。
运动还可舒缓压力，促进体内毒素排出，利于身体健康。
平时最好选择有氧运动，如慢跑、快走、太极拳、游泳等。
研究证明，一小时有氧代谢运动能使衰老吃到2.5小时。
2 ，勤喝水

养成主动喝水的习惯，能及时补充身体水分，促进体内毒素排出，同时还能稀释血液，改善血液粘稠度，预防心脑血管疾病的发生。
记住，早起后，刷完牙喝一杯温水，能快速被身体吸收，还能起到冲刷肠道的作用。
3 ，勤晒太阳