正餐|瘦桃桃「奥利司他」：谁说减肥不能吃零食？官方帮你辟谣点水果|坚果|脂肪|零食|减肥

有人说，没有零食光吃饭，人生乐趣少一半。可见零食在“吃货”心中的地位！

零食是一种神奇的存在：工作之余吃点零食可以快速扫除疲惫；宅家看剧吃点零食能让快乐加倍；零食甚至还可以被用作社交货币，一块饼干、一小包薯片，就可以拉近你和同事、同学的距离……
近期《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，早餐后吃点水果和坚果；午餐后吃点水果和蔬菜；晚餐后吃点奶制品，这样有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。
今天瘦桃桃的体脂规划师就来给大家讲讲，这减肥期间，如何正确吃零食！

减肥吃零食的5个关键
#1 时机：早水果，晚酸奶
奶制品中含有丰富的蛋白质、钙、维生素和微量矿物质，营养丰富，是最好的健康零食。
需要注意的是，适合减肥中吃的酸奶，绝对不是我们日常中看到的那些酸酸甜甜的类型，无论是果肉酸奶，还是风味酸奶，减肥中都尽量不要喝，而应该选择无糖或者少糖的原味酸奶。

水果是最好的加餐零食之一，不仅味道鲜美，还能补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。
选择水果做零食，可以参考3个标注：热量低、含糖量低和新鲜度。

#2 总热量占比：10%~20%
通常，一日三餐摄入热量比例为5:3:2 ，如果三餐吃得较少，导致蛋白质、膳食纤维、维生素等摄入不足，可以通过零食来补充。
建议将每天零食热量占比控制在10%~20% ，如果是减肥人群，零食热量占比不要超过10%；如果是有特殊需要的老人和孩子，则不应超过20% 。

#3 与正餐的时间间隔：2小时
零食一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐2小时左右即可，以不影响正餐食欲和食量为原则。

#4 频率：根据3个级别选择
可将零食分为“可经常食用”、“适当食用”、“限制食用”3个级别。
经常食用的零食是指低脂、低糖、低盐类的零食，例如水果、酸奶等，可以每天都吃；适当食用的零食，指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物，如巧克力、火腿肠等，可以每周吃一两次；限制食用的零食是指高糖、高盐、高脂肪类食物，如薯片、糖果、炸鸡等，应该尽量少吃或不吃。

#5 种类：少吃深加工的
零食可分为原产品零食、初加工零食、深加工零食。
【正餐|瘦桃桃「奥利司他」：谁说减肥不能吃零食？官方帮你辟谣】建议以原产品或初加工食品为主，坚果尽量选原味的，乳制品选不含添加糖的。

孕妇、儿童、老人以及正餐蔬菜摄入量不足的人群，可以在餐后零食中增加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食，口味以清淡为主。