2.六阶段冥想
冥想是广为流行的效能提升方式 。 你或许觉得大家都在做冥想 ， 然而事实并非如此 。 不做冥想的大有人在 。 而且 ， 许多人被错误地引导 ， 以为冥想只是让心中的思绪平静下来 。
我每天都以六阶段冥想开始一整天的工作和生活 。 六阶段冥想是我独创的一种冥想法 ， 融合了现代科学与传统冥想 ， 专为忙碌人士而设计 ， 譬如那些想要提高工作效率的企业家 。 如今 ， 数百万人都在使用六阶段冥想 ， 你也可以成为其中一员 。
六阶段冥想自诞生以来受到了各领域的佼佼者的追捧 。 著名的橄榄球运动员托尼·冈萨雷斯公开表示六阶段冥想是他保持生活健康的秘密武器 。 比安卡·安德莱斯库19岁时在美网公开赛中打败了大名鼎鼎的塞雷娜·威廉姆斯 ， 她在接受媒体采访时说 ， 她用来提升自我的关键工具便是我的书《生而不凡》 ， 而这本书便是六阶段冥想的诞生之地 。
我之所以分享这些 ， 是为了告诉你它的效力和影响力 。 请记住 ， 它并非传统的冥想法 。 它所适合的人 ， 是那些融合佛陀之心与牛人之力的人——他们不仅保有内心的平和与自在 ， 而且以自己的方式征服世界 。
为什么会有如此多精英人士使用六阶段冥想？因为它对你的表现会产生直观的提升效果 。 运动员们非常明白 ， 在赛场上 ， 哪怕一点改变 ， 都会对结果产生巨大的影响 。
六阶段冥想集合了六个超越练习 ， 让你在短短20～30分钟内 ， 即可获得显著的状态提升 。
六阶段冥想的六个阶段如下：
1.怜悯：我相信所有人在他们的生命里都需要爱与理解 。 这个阶段 ， 是帮助你以温柔之心待人、待己 ， 让自己沉浸于爱 。
2.感恩：我们或许有许多目标要追寻 ， 但重要的是感恩当下 ， 感恩我们一路走来所取得的成就与进展 。 这与我们的快乐及幸福水平紧密相关 。
3.原谅：与世界和平相处 ， 和周围人自在共生 。 心无嫌隙 ， 内在清明 。 这是保有佛陀之心的关键 。
4.未来梦想：你将在第7章中了解到 ， 未来梦想将为你的生命注入强大的动力 ， 牵引你向前飞奔 ， 去往你向往的远方 。
5.完美一天：这个阶段将带给你对于一天的掌控感 ， 让你未来的梦想变成一步步当下即可落地执行的行动 。
6.更高力量：我们需要感受到支持和心安 ， 知道无论未来多么遥远、多么艰辛 ， 一切终会无恙 。 这个阶段 ， 会让你在追梦途中感受到内在的安定与力量 。
六阶段冥想的神奇之处藏在其每个阶段的引导方式中 。
当你正确使用冥想时 ， 你可以为自己节省大量时间 。 假设你刚开始练习六阶段冥想 ， 每天有1个小时 ， 你的效率因为六阶段冥想提高了 ， 那么花30分钟进行冥想实际上会给你“创造”出更多时间 ， 合计每周3.5小时（每天30分钟 ， 一周7天） 。



与此同时 ， 你整个人会更积极、更健康 ， 也更快乐 。
3.运动习惯优化（极慢力量训练）
冥想之后 ， 我会进行运动 。 传统的运动理念建议你每周在健身房里运动2～3小时 ， 这已经过时 。

科学研究显示 ， 每天几分钟的少量有效训练给你的身体带来的神奇效果 ， 等同于你在跑步机上枯燥地跑好几个小时 。 在诸多训练方式中 ， 最值得尝试的莫过于极慢力量训练 。
现在 ， 我每周去两次健身房 ， 每次训练20分钟 ， 这便是我所有的运动 。 结果 ， 我的身体达到了巅峰状态 ， 各项健康指标都超过25岁时的自己 。 不要轻易相信外界的大肆宣传 ， 说你需要在健身房里进行长时间训练才能保持健康或身材 。 通过优化运动习惯 ， 不再在健身房做无用功 ， 估算下来 ， 我每周给自己节省了2小时 。

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