一身|病从口入！你生什么病、活多久，竟和一顿饭有关！看完一身冷汗！( 二 ) 时间|胃酸|营养|致癌物|食物

2.要细嚼慢咽

还有不少人白天忙，午休时间短，为了赶时间，三口并作两口就把饭吃完了。但是，食物没有得到充分咀嚼，就直接进入胃内，加重了胃的消化负担。时间久了，很容易引起胃病。建议：吃饭时候要细嚼慢咽，就餐时间在20~30分钟左右。
3.不要吃太饱
辛苦了半天，肚子早已饿得咕咕叫，所以很多人一到中午就会吃得特别多。但是，经常吃得很饱，对身体危害很大：长胖、加重肠胃负担、损伤大脑以及加速衰老。所以，建议大家吃七分饱。七分饱的表现：胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。
4.不要吃完马上躺下
饭后马上躺下睡觉，偶尔这么做没啥大问题。但经常这么做，容易导致食管下括约肌功能减退，胃内容物容易反流到食管，引起反酸、烧心等症状。建议：午餐后先站一站，过15~30分钟再躺下。
吃晚餐，这2个错误别犯！
1.吃得太晚
晚餐吃得太晚，很多问题容易找上门：长胖、失眠、胃病、糖尿病等等。那几点吃晚餐比较合适呢？可以按照睡觉时间，安排大致吃晚餐时间，最好隔4小时以上。例如，你在10~11点睡觉，那么比较合适的晚餐时间就是6~7点。
2.吃得太丰盛

很多人觉得，辛苦了一天，晚餐当然要吃顿好的犒劳犒劳自己~然而，晚餐吃太多高蛋白、高脂肪、高能量食物，会带来很多问题——
长胖；
加重胃肠负担；
还增加患心血管疾病风险，睡眠时血流缓慢，大量血脂的凝固性增强，极易沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成。
那么，晚餐该怎么吃才好？总的原则是清淡和有营养，再记住几个“拳头”：
一拳头主食：包括大米、面食、杂粮等，可以适当增加粗粮、全麦食物等。
半拳头蛋白：肉、蛋、海鲜等，都是蛋白质的主要来源。
两拳头蔬菜：深绿色蔬菜为宜。
“饮食健康”四个字，听起来似乎很难。但其实，细化起来就是一天三顿科学合理地吃，兼顾一些小细节，要吃得健康并不难。