因为|为什么大家都工作就你觉得很疲劳？这13条错误习惯让你很累( 二 ) 氧气|精力|错误|习惯|血糖|建议

8.你很难说“不” 。取悦他人往往是以牺牲自己的精力和幸福为代价的。更糟的是随着时间的推移，它会让你变得怨恨和疲劳感。所以无论是你孩子的老师让你为班级打印试卷，还是你的老板让你周日上班，你都不必答应因为这事有人负责。建议要训练自己大声说“不” 。听自己大声说出这个词，会让你在下次有机会的时候更容易说出来。

学会说不，因为有些事有人要去负责
9.你的办公室很乱。一项研究显示，凌乱的办公桌会限制你集中注意力的能力，限制大脑处理信息的能力，让你在精神上感到疲惫。建议在每天结束的时候，确保你的工作和个人物品被整理好并放在一边。这将帮助你在第二天早上有一个积极的开始。如果你的办公室需要进行重大的重组，那么就不要因为一次只做一件事而不知所措，先整理你能看到的东西，然后一个抽屉一个抽屉地整理你的办公桌和橱柜。
10.睡前喝了一杯酒。睡前喝一杯酒听起来是入睡前放松的好方法，但很容易适得其反。酒精最初会抑制中枢神经系统产生镇静作用。但它最终会破坏睡眠稳定产生疲劳感。酒精在代谢过程中会产生一种反弹效应，导致肾上腺素系统突然激增。这就是为什么你更有可能在喝酒后半夜醒来。所以建议在睡前三到四个小时内戒酒。

小饮怡情但睡前就不要喝了
11.睡觉前查看电子屏幕。平板电脑、智能手机或电脑背光屏幕的强光会抑制褪黑激素，从而打乱人体的自然昼夜节律。褪黑激素是一种有助于调节睡眠和醒来周期的激素。对科技玩具发出的数码光的敏感度因人而异，但总的来说睡前一到两小时内避免接触所有科技产品是个好主意。所以在你的头撞到枕头之前，你要把它放在离脸至少2米远的地方，以减少睡眠受到强光干扰。
12.你依赖咖啡因度过白天。每天早上喝上三杯咖啡并不是什么大不了的事。事实上研究表明每天喝三杯咖啡对身体有好处，但不恰当地使用咖啡因会严重打乱你的睡眠。咖啡因会阻止腺苷的分泌，腺苷是活跃细胞的副产物，在细胞积聚的过程中，腺苷会促使你入睡。睡前6小时摄入咖啡因也会影响睡眠，所以在下午3点左右停止摄入咖啡因避免第二天产生疲劳感。

请在自己睡眠前6个小时停止喝咖啡
13.你周末熬夜。周六晚上熬夜，周日早上睡懒觉会导致周日晚上难以入睡，进而周一早上睡眠不足。因为呆在家里会影响你的社交生活，试着在第二天早上接近你的正常时间醒来，然后在下午小睡一会儿。睡20分钟左右可以让身体恢复活力，而不会进入更深的睡眠阶段，因为大白天蒙头大睡会让你醒来时更累。

熬夜看似勤奋其实是在恶性循环
【因为|为什么大家都工作就你觉得很疲劳？这13条错误习惯让你很累】总之，任何一个人的精力都是有限的，要学会把好钢用到刀刃上。避免被一些杂乱的事情缠住自己产生疲劳感，善于把不规则的事情总结出规则，再加上科学的营养和锻炼身体，睡一个好觉起来之后保证你精力旺盛满血复活。