因为|为什么大家都工作就你觉得很疲劳？这13条错误习惯让你很累氧气|精力|错误|习惯|血糖|建议

睡眠不足并不是让你疲惫的唯一原因。许多不经意的小事情会让你身心疲惫，这让度过一天成为一件苦差事。专家们揭示了一些让人感到疲倦的常见坏习惯，通过一些简单的生活方式调整就让你重新恢复精力振作起来。

把工作变成一种享受，你就是人生赢家
1．感觉累的时候就停止锻炼身体了。为了节省能量而不锻炼身体实际上对人体恢复精力不利。一项研究显示，对久坐不动但身体健康的成年人每周进行三天的轻度锻炼，每次只锻炼20分钟，六周后他们的疲劳感有所减轻，精力更加充沛。这说明有规律的运动可以增强力量和耐力，帮助你的心血管系统更有效地运行，并向你的组织输送氧气和营养。所以下次你想赖在沙发上的时候，咬牙去散散步你是不会后悔的。

每天20分钟的锻炼与冥想就能清净自我
2.没有喝足够的水。运动医学的营养师说，即使是轻微脱水仅为正常体液流失的2% ，也会影响能量水平。脱水会导致血量减少这使得血液更浓。这就要求你的心脏泵的效率降低，降低了氧气和营养物质到达肌肉和器官的速度产生疲劳感。

喝水真的比喝药还要重要
3.你没有摄入足够的铁。缺铁会让你感觉迟钝、易怒、虚弱、无法集中注意力。这会让你感到疲劳，因为进入肌肉和细胞的氧气减少了。可以通过增加铁的摄入量来降低贫血的风险，比如多吃瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋深绿色叶蔬菜、坚果和花生。将它们与富含维生素C的食物搭配食用可以促进铁的吸收恢复精力。

坚果可以补充铁与多种维生素
4.你是一个完美主义者。精神病学教授说努力做到完美这是不可能的，这种思维会让你工作得更努力，时间也更长。你设定的目标是如此不切实际，以至于很难或不可能实现。最终你没有自我满足感产生疲劳感。建议为自己的项目设定一个时间限制，并注意遵守。随着时间的推移，你会意识到你所花的额外时间并没有真正提高你的工作。

你的经历有限请用在刀刃上
5.你小题大做。如果你以为老板叫你去参加一个意外的会议，你就要被炒鱿鱼了，或者你因为担心会出事故而不敢骑车，那么你就是小题大做，或者认为最坏的情况总是会发生。这种焦虑会使你麻痹让你精神疲惫。当你发现自己有这些想法的时候，深呼吸，问问自己最糟糕的事情发生的可能性有多大。到户外活动，冥想，锻炼，或者和朋友分享你的担忧，这些都可以帮助你更好地应对，让思维变得更加现实。
6.你不吃早餐。食物为身体提供能量，当你睡觉时身体会继续使用前一天晚上吃的食物来保持你的血液循环和氧气流动。所以当你早上醒来的时候需要用早餐补充能量。吃早餐就像通过启动新陈代谢来点燃身体的一团火减少疲劳感。建议早餐包括全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

一顿好的早餐然你一天带电
7.你以垃圾食品为生。富含糖和简单碳水化合物的食物在血糖指数(GI)升高贡献上排名很高， GI是碳水化合物增加血糖的速度指标。持续不断的血糖峰值和急剧下降会导致一天的疲劳，保持血糖稳定的方法是每餐吃一份精瘦蛋白质和全麦食品。好的选择包括鸡肉和糙米鱼和甘薯或者鸡肉和水果。