除了油 ， 甜烧饼还加糖 ， 麻酱烧饼会加麻酱 ， 脂肪含量都不低于10% ， 热量高还难消化 。
到此 ， 你发现什么规律了吗？是的 ， 以上所讨伐的早餐 ， 都无一例外是高糖、高脂、低蛋白质、低矿物质、低维生素、低膳食纤维的单一碳水化合物+油脂的组合 。
这些早餐 ， 只作为主食来说还是马马虎虎的 ， 为啥说他们罪恶呢？因为它们的问题就在于：太好吃了 ， 好吃到都不用配别的菜了 。



如果给你一碗米饭 ， 你是一定要配点肉和蔬菜吃得下去的 。 但这些食物 ， 硬生生靠油糖的双剑合璧把口味提了上去 ， 够你干吃直到饱 。
把一种食物变成垃圾的 ， 往往是错误的搭配 。
如果早餐想吃点油条烧饼固然是没问题的 ， 毕竟都那么好吃 ， 但中午和晚上就一定要记得摄入充足的蔬菜和蛋白质 ， 以弥补早餐的高碳水单一营养结构啦～
国际惯例 ， 上营养干货——

1. 不吃油条麻花等油炸早餐 ， 用包子花卷等代替米线米粉里的面和粉少要 ， 加一份菜和肉用燕麦、红豆、小米等粗粮豆类代替大米来熬粥主食不单一吃 ， 搭配豆浆、牛奶、水果等能提供多样营养素的食物早餐7点—9点吃为佳

来 ， 示范一个100分早餐：
红薯+鸡蛋+豆浆+蔬菜沙拉 /
肉包+菜包+苹果+坚果
什么？你说你醒来就已经十一点了？
噢 ， 那你可真是从根本上就把问题给解决了呢....

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