体重|本来是陪室友减肥的，可是没想到自己从113斤瘦到90斤，有点意外时间|饮食|水果|脂肪|食物|柠檬

陪舍友减肥，没想到自己从113斤瘦到90斤，瘦成这样纯属意外！

【体重|本来是陪室友减肥的，可是没想到自己从113斤瘦到90斤，有点意外】在小编的印象中，自己的体重一直保持在113斤左右，根本没有什么变化，直到自己意外遇到一种减肥方法，才让小编明白了减肥原来就在不经间成功瘦下来了，这是怎么回事呢？接下来还是听听小编的故事吧。

舍友想谈恋爱了，可是一直因为体重的原因，喜欢的男神一直不敢告白，于是，全宿舍一起帮舍友想办法，所以，很快的时间，舍友就下定了一个决定，就决定减肥，舍友想减肥了，小编觉得陪舍友一起减肥多好，这样两个人互相监督对方，这样才能更快的瘦下来呢。
其实陪舍友减肥这件事，小编也是有点意外的，舍友一个月瘦了11斤结果我23斤，我们其实也没有刻意去节食，去运动，所以我也不知道从何谈起，怎么跟大家分享。我和舍友能减这么多，确实有我们自己的减肥食谱。还有我们一起了解的减肥技巧，那我先跟大家分享一下我们在用的减肥小技巧吧。希望这些都能帮得到大家。
1、别熬夜
晚上10:30左右就睡觉， 11点进入深度睡眠， 11点还没睡，那就是在熬夜，而熬夜相当于吃了半顿饭。一天中减脂增肌的最佳时间，就是在你睡着的时候，所以切记不要熬夜！虽然现在的年轻人都喜欢熬夜，但是一定要记住早点睡，只有早点睡才是一个减肥的良药。 2、多喝水
每天2500-3000ML温水，喝不下这么多白开水可以喝蜂蜜水、牛奶、水果茶、柠檬水、柚子茶等不含茶多酚和酒精的饮料，这些饮料是在减肥的时候的首选饮料，只有真正从喝水上抑制住自己，这样才能在减肥的时候达到自己理想的体重。 3、关于三餐
一定要吃早餐。如果不吃早餐，那意味着你中午会吃多，到时候你反而会越来越胖。每餐间隔六个小时。如果餐与餐之间间隔太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪堆积起来。两餐之间吃甜食，或者只是些低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。所以，一定要吃早餐，一定要多吃蔬菜与水果，还有别忘了吃早餐，接下来小编就给大家介绍一下早餐到底应该怎样吃吧。
早餐饮食清单
多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，馒头，面包、土司等这些富含膳食纤维的食物。富含蛋白质的食物如鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。富含维生素和矿物质的果蔬:香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。午餐饮食清单
午餐食材上大部分与早餐是重合的，但是午餐可选范围更广，搭配更加多样。多吃海鲜、鱼、等优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果。忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。晚餐饮食清单
不吃饭，我们是吃两片饼干加300毫升水，就有饱腹感。晚餐也可以水果替代，但要有所讲究。选择甜味不浓糖分不高的水果。西瓜、菠萝、哈密瓜、木瓜、葡萄等水果的果糖指数较高，避免多吃，容易胖腿。苹果、柠檬、李子、柑橘、黄瓜、西红柿、柚子、梨、橙子、猕猴桃、草莓可以吃。总之，先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉，吃东西细嚼慢咽，每天至少上一次WC 。
4.关于运动
①跳舞。传统舞蹈或者瑜伽②打篮球、乒乓球、羽毛球等各种球类运动。虽然我是女孩子，但我小学初中是体育生，经常打篮球。 ③跳绳④游泳。在冷水的情况下游泳热量消耗得特别快，减脂、塑形效果很好，时间最好控制在两个小时。 ⑤跑步。这里必须注意得是慢跑，到时候别跑了一腿的肌肉，每次慢跑的时间最好控制在40-60分钟。 ⑥平板支撑，俯卧撑⑦跳瘦身操