体重|减肥，习惯比方法更重要，坚持这4个小习惯，你想不瘦都很难因为|方法|饮食|饿肚子|习惯

大家好，我是旺旺。
高效的减肥方法，其实到处都是，但你不一定能通过这些方法，达到减肥目的。
为什么？
因为减肥最重要的是坚持，你如果坚持不下去，那么这个减肥方法就是废物。
所以比起减肥方法，包括什么生酮饮食、hiit之类的东西，你最好养成一些减肥习惯。
你把这些习惯一旦养成，你就能很容易减肥成功，并且永不反弹。

那么下面，我挑4个我认为最重要的减肥习惯给大家。
这些习惯可能不符合你的认知，也可能不是一两次就能做到。
但是你不妨尝试一下，用十来天的时间，执行下来，再回来评论，看看效果怎么样。

那么下面进入正题。
有些人把吃饭当成了一种形式，他不管饿不饿，反正在干某件事之前，必须要吃饭。
比如以前我就这样，上班前会吃6个包子，有时候明明早上吃过东西了，还要再买6个包子。
训练前也是，一天三顿饭，因为多了一趟训练，就多吃了一顿。
睡觉前，还要再吃一顿，不然睡不着。

后面我开始纠正这种习惯，我训练前不吃东西，我上班前也不吃东西。
反正一日三餐或者两餐，吃完就不吃了，做什么事直接做，不会先吃东西再做事。
这是很有效的一个习惯，因为大多数人胖，不是三餐吃得太多，而是吃了很多不必要的饮食。
那么这种饮食，就叫非必需饮食，也叫“形式饮食” 。
把形式饮食戒掉，那么你就能变瘦。

PS、其实我做的比较极端，我减肥期间采用空腹训练和不吃早餐的方式。
【体重|减肥，习惯比方法更重要，坚持这4个小习惯，你想不瘦都很难】效果很好，持续一年也没有什么副作用，但可能不符合你的认知，具体看你操作。

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。
为什么大多数人第一次减肥都会失败，就是因为他受不了饿肚子。
他不习惯，他要改变那种饱腹感带来的满足感，他感觉有点恐慌。

当你减肥失败个几次之后，你习惯了饿肚子，那么你后面坚持减肥，就变得很容易。
所以我们要尝试去习惯饿肚子的感觉。

这里采用两个方法，可以让你更快习惯饿肚子的感觉。
轻断食
轻断食就是一整天不吃东西，只喝水。
其实你一天不吃饭，对身体的影响很小，有些人说你肝不要了、胃不要了。
其实没那么严重，你第二天饮食正常起来之后，你的身体就会自愈。
这跟锻炼是一样的，只要能恢复，就不是运动过度。

只吃晚饭
第二种方式，也是轻断食，只是对于刚挨饿的人来说比较合适，那就是只吃晚饭。