降低|牛奶和豆浆，哪个更适合早餐？营养师建议这样喝，你喝对了吗？牛奶|营养|建议|身体|乳糖|早餐

每天最幸福的纠结就是早餐、午餐、晚餐吃什么？人们都说早餐要吃好，但是怎样吃早餐才能叫吃好呢？牛奶和豆浆这两个最常见的早餐，你最喜欢吃的是那个？当然，每个人的喜好不一样，早餐吃的也就不一样，但是，你知道牛奶和豆浆，哪一个更适合早餐，怎样吃才能更有营养？营养师给出了我们这些建议，不妨来看看！
【降低|牛奶和豆浆，哪个更适合早餐？营养师建议这样喝，你喝对了吗？】

早餐喝豆浆的好处
豆浆的热量不是很高，而且脂肪含量比较低，对一些想要减肥的人和三高患者来说，是比较理想的一种早餐饮品。而且豆浆中还含有丰富的植物蛋白和一些微量元素，对人体保养、益智健脑、调节血脂有很大的好处。如果女性早上多喝豆浆的话，还有可能会降低患乳腺癌和子宫癌的风险，是非常好的早餐选择。

早餐喝牛奶的好处
牛奶对身体的好处也是显而易见的，它不仅可以为身体提供优质的蛋白质，还可以帮助身体补钙，在100毫升牛奶中含钙量为100～120毫克，比一般食物的含钙量都高，牛奶中还含有乳糖和其他一些能够促进钙吸收的营养物质，所以牛奶中钙的吸收率是远远高于其他食物的。不止如此，牛奶对稳定情绪、降低血压、提高睡眠质量都有很重的作用。

既然这两种早餐饮品都对身体有好处，那究竟哪一种更好一些呢？事实上，营养师的建议是，营养必须要均衡，牛奶和豆浆在早上的时候都要喝才可以。因为牛奶中的含钙量虽然比较高，但是含铁量是比较低的，而豆浆的含铁量虽然比牛奶高，但是含钙量却比较低，如果你长期之喝一种的话，营养肯定是不均衡的，所以说建议早餐的时候，牛奶和豆浆最好能换着喝，不要厚此薄彼了。

不过，对于一些特殊人群来说，喝牛奶的时候还是要谨慎一些，尤其是这3类人，是不适合在早上喝牛奶的。
有乳糖不耐症的人
有的人一喝牛奶就拉肚子、胀气，肠胃各种不舒服，这在医学上称为乳糖不耐受症。对这类人来说，酸奶其实是更好的选择。它是牛奶经发酵后得来的，其中部分乳糖已分解成乳酸。

如果实在想喝牛奶，应尽量避免空腹，最好少量多次，一天的总摄入量不宜过多，最好是150~300毫升。
患心血管疾病、高血脂的人也不适宜饮用
牛奶中的脂肪含有一定量的饱和脂肪酸，患心血管疾病、高血脂的人也不适宜饮用，此类人群最好改饮低脂或脱脂奶。

体质偏寒的人不适宜饮用牛奶
中医认为牛奶性微寒。如果体质偏寒，平日常四肢冰凉、口淡、小便清长、大便溏薄、怕冷，最好少喝牛奶。