蔬菜|早餐吃对了，美味又减脂（附一份健康早餐食谱）海带|水果|沙拉酱|食物|猕猴桃

前几天刚给一个哥们制定了健康饮食计划。
他说，啊，怎么简单？不是减肥必须不断吃蔬菜蔬菜还是蔬菜吗？
还真不是。
对于并非是超胖的人群来说，并不需要那么枯燥的食物，减肥，其实很简单。
而早餐就扮演着特别重要的作用。
首先第一个早餐组合就是面包、蔬菜和水果搭配出来的一顿营养早餐，一般来说我早上会吃这种，偶尔呢，还会加一点沙拉酱。但是沙拉酱热量也有点高，偶尔当做调味品。

这里重点说一下蔬菜，我会特别添加菌类
香菇及木耳为主。特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，高血压患者可将香菇煎水代茶喝。

与此同时，一些合理的蔬菜水果也是比较重要的营养早餐，我平时比较喜欢吃的一种水果是猕猴桃。这种水果含有很多的维生素，我还记得我小的时候听大人说，这个猕猴桃是“水果之王” ，后来因为剥起来太麻烦，就没有去吃，长大后反而吃的比较多了。
猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成。对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。

其中还有一种食物，大家经常见，对的，就是紫薯。在我以前的文章里面写过紫薯和红薯。首先它是粗粮，其次它含有黏性蛋白可以美容防癌。
在配料中可以加一点碎的甜椒（富含维生素）以及碎海带，海带可使动脉脂质沉着减少。而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

以上就是我为大家准备的营养早餐，早餐贵在精不在多。希望大家健健康康快快乐乐，更多健康营养知识，可以点开我的主页，查看往期文章。
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