生活|揭秘欧美健身教练，严格遵守的18个生活规则( 二 ) 蛋白|Swan|Luciano|食物|运动|欧美

6.碳水化合物＞健身＞蛋白质补充

Stokes在她健身之前会利用藜麦配上混合蔬菜、酪梨以及糙米来补充热量，并在健身完后打上一杯高蛋白奶昔，用蛋白粉配上1/2杯水、1/2无糖香草坚果牛奶、草莓、覆盆莓、蓝莓、并加入一些奇亚籽来让蛋白饮品更有多元性。
7.她们都照时进食，而且随身携带零嘴

Luciano说「我出门时都会在身上带一包健康零食，所以当我感到嘴馋的时候我并不需要饿着肚子等到下一餐才能进食」

而这招对Pridgett也是如此，她常常在肚子饿的时候摄取芒果干、腰果以及杏仁坚果，「主要是看我当天的状况，我通常会每隔一个小时就进食一次，或是在早餐与午餐之间吃一份小点心」。
8.她们只会在外出吃饭时稍微放纵吃高热量食物

Prigett说「为了避免热量爆表，我通常在家都不会放速食或是像糖果、蛋糕的高热量的不健康食品，眼不见为净！」
9.她们在上馆子吃饭前都会在脑中先预设好要点的餐点

Swan在前往餐厅吃饭之前都会上网先查看餐厅的menu来预览等下要吃的食物。
10.她们不太喝酒（或是完全不喝）

【生活|揭秘欧美健身教练，严格遵守的18个生活规则】Butler在周间都完全不膨酒精饮品，但是到了周末如果想要狂欢一下，她就会喝比较清爽的龙舌兰配汽水。

当然也有些人完全不碰酒，像是Prigett ，她从大学时期就是一名短跑选手，所以对于饮食上她会特别的进行控制。她表示喝酒精饮料很可能会影响她的比赛表现。
11.她们会去上健身课程

没错，虽然许多健身女性大多数都有自己在教课，但是她们偶尔还是会私下去上别人的课， Swan表示她也会在Barry'sBootcampstudio上别的教练的课。
12.她们勇于尝试新事物

Kadakia说「我都鼓励自己尽量每周都尝试一种新健身方法，让肌肉去适应不同的健身方式对身体事件好事，而且我也喜欢挑战自己的意志力，让自己对不熟悉的事物能够更勇敢的尝试」。
13.她们在不同的日子训练身体不同的部位
Luciano说「我上健身房的时候，都会在不同的日子专注在不同的身体部位做重量训练」这也是个让肌肉能够好好休息的好策略，因为这样一来能够让酸痛的部位休息，并预防肌肉过度操劳。

Prigett也说「在抵达健身房之前先预设好妳今天要特别训练的部位以及练法，这样真的可以让健身效果事半功倍，有着明确的代办事项让妳能更有效率地达到目标」
14.她们严格监督健身时间