方法|日本网传“醋高丽菜减肥餐”，营养又减脂，日本女生实测月瘦2kg 食谱|实测|效果|高丽菜|日本

日本有很多爆红网络的减肥法，不少方法听起来都很接地气！
日本减肥法百百种，跟西式减肥餐相比起来，日式料理的材料更加便宜，烹饪方法也更简单。小汐上次跟大家分享了“豆芽减肥餐” ，这次咱们再来看看日本网友激推的不痛苦又有效果的“醋高丽菜减肥餐”吧！

“醋高丽菜减肥餐” 其实这个减肥法在日本已经流传已久，也有不少日本妹纸表示很有效。而且制作方便又简单，食材还hin便宜！
与“豆芽减肥法”相仿，这个方法也是同样以高丽菜来取代米饭，不过只是取代一天三餐里的其中一餐，另外两餐还是要照常饮食。

以调节饮食来达到减肥效果很适合不爱运动的人，据网上分享所说，这个方法还很适合小基数减肥，即体重不算太胖的小伙伴也能见效。有日本女网友实测一个月，也瘦了大约2kg 。
【方法|日本网传“醋高丽菜减肥餐”，营养又减脂，日本女生实测月瘦2kg】根据日本杂志报道，亲测过这个方法的日本女子石原真奈，原来体重为54kg ，她以这个“醋高丽菜”食谱取代晚餐当中的糙米饭，半年下来不知不觉就瘦了5公斤。她分享说，高丽菜热量低，但吃起来咀嚼时间却很长，进食时间长就能让大脑接收饱足信息，因此，吃高丽菜的饱足感其实很强。

而且醋也有助于降低内脏脂肪，高丽菜本身也属于高纤食物，认为这个食谱还是挺健康的。
另一边，东京大学医科博士藤田雄一郎，同样也试过使用醋高丽菜减肥法成功减去10公斤。据藤田先生表示，他认为这个食谱中的高丽菜和醋有助增加肠道益生菌含量，不仅可以瘦身，健康也有好处。

既可以减脂又有营养健康？一起来看看醋高丽菜是如何制作的吧
醋高丽菜食材：半颗高丽菜（约500g）、醋500cc ，盐2小匙，芥末2小匙，干净的密封罐或密封袋。

制作方法：高丽菜洗净，沥去水分手切成细丝。切好以后放入密封罐或密封袋，将2匙盐加入后，将瓶子盖拧紧起来，轻轻摇晃至盐均匀地沾在菜丝上。

然后将醋和芥末加入瓶中（袋子的话要把多余空气压出封口），把瓶子上下倒置，轻轻摇晃，使醋均匀浸泡在高丽菜当中。然后放入冰箱。

如此冷藏保存两至三天，高丽菜可在晚餐时取代米饭，也可以在每餐饭前吃100g ，饭前先吃高丽菜，有助降增加肠道健康，也可以避免摄入过量卡路里。
另外需要提醒的是，取出食用时一定要用干净的筷子，以免细菌进入。而此食谱里的醋可凭喜好选择，米醋、果醋、黑醋都可以，但不建议使用白醋。

这个食谱的重点是同时食用高丽菜和醋，如果醋泡高丽菜吃腻了，也可以分离食用。例如直接吃高丽菜后再饮用一小杯果醋。效果也是类似的哦。