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水果|这5种零食早就是“健康黑名单”了，很多人天天吃！你最好知道( 二 )


但婴幼儿最好别吃 ， 因为花生容易塞住气管 。
由于花生含油脂多 ， 所以不要吃太多 ， 带壳花生一天吃50克~100克（一小把的量）即可 。
零食选购指南 1、富含维生素A的零食

  • 水果类：芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷 。
  • 蔬菜类：胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒 。
  • 奶及奶制品类：鲜牛奶、纯酸奶、奶酪 。
  • 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋 。
  • 薯类：红心甘薯 。
2、富含维生素E的零食
  • 坚果类：核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁 。
  • 豆及豆制品类：黄豆浆、黑豆浆 。
3、富含维生素C的零食
  • 水果类：樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘 。
  • 蔬菜类：番茄 。
4、富含钙的零食
  • 奶及奶制品类：鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪 。
  • 蛋类：蛋黄 。
  • 豆及豆制品类：非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑 。
  • 坚果类：核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子 。
  • 柑橘类水果 ：橙、柑橘、柠檬 。
5、富含膳食纤维的零食
  • 菌藻类：海苔 。
  • 谷类：全谷物、燕麦片、玉米 。
  • 水果类：枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨 。
  • 坚果类：核桃、葵花子、杏仁、花生 。
  • 豆及豆制品类：黄豆、豆腐干 。
  • 薯类：红薯、马铃薯 。
6、富含锌的零食
  • 坚果类：核桃、松子、杏仁、腰果、榛子 。
  • 豆及豆制品类：黄豆、黑豆、豆腐丝 。
  • 海鲜类：虾、鱿鱼干 。
  • 奶制品类：奶酪 。
  • 蛋类：蛋黄 。
7、富含蛋白质的零食

  • 海鲜类：鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米 。
  • 奶及奶制品类：奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶 。
  • 肉及肉制品：牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅 。
  • 豆及豆制品类：豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干 。
  • 坚果类：南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果 。
  • 菌藻类：牛肝菌、海苔 。
  • 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋 。


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