杂粮|伴有糖尿病的高血压，还能不能吃零食？3种零食正适合控制|合并|营养|血糖|坚果|零食

糖尿病和高血压相辅相成，很多代谢性疾病患者伴有高血压和糖尿病，这是心脑血管疾病的高危因素。很多伴有糖尿病的高血压患者在饮食方面特别谨慎，都不敢吃零食，害怕血糖或血压突然飙升而引发意外。

伴有糖尿病的高血压还能不能吃零食？
零食广义上来说，除一日三餐外的食物摄入都算是零食的范畴。高血压合并糖尿病病人可以适当吃零食，不过还需控制主食摄入量，采取少量多餐原则。吃零食的时间安排在两餐之间，适量摄入能补充身体所需营养和能量，同时也能利于控制血糖，防止出现低血糖，益于身体健康。
不过吃零食有很大的讲究，第一要留意零食中的盐含量，只要含钠的成分都属于盐类，过量摄入钠离子易引起高血压；高血压患者需严格控制钠摄入，6克盐约等于2.3克钠。在防腐剂、添加剂以及増味剂中也含有适量的钠。所以每次购买零食时要仔细看一看包装袋上的钠含量，只要发现钠含量高就应该少吃。
第二，留意零食中糖分含量，控制热量摄入。生活中很多零食有浓浓的甜味，含糖量比较高，因此少吃为妙；某些零食中也含有热量，适量吃能为身体补充热量和营养，若吃太多却会导致能量过剩，增加血糖代谢负担，甚至引起血糖升高。

伴有糖尿病的高血压可以吃哪几类零食？
1、水果
伴有糖尿病的高血压可优先选择低糖高钾的新鲜水果。其中含有人体所需要的水溶性维生素以及膳食纤维，为身体补充足够营养；同时也含有大量维生素E、C以及叶酸保护心脑血管健康，降低患心血管疾病风险。低糖高钾水果能更好的控制血糖，不用担心会影响血糖值；增加钾摄入，能改善水钠潴留问题，避免血压突然升高。所以高血压合并糖尿病病人可选择樱桃梨柑橘苹果和柚子，还有草莓、柠檬以及番石榴也是不错的选择。
2、杂粮零食
杂粮零食是由杂粮和五谷物制作而成的，适合高血压合并糖尿病的人群。其中含有B族维生素以及膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，缓解饥饿问题。适当吃杂粮零食不仅仅均衡营养，而且也能控制血糖。值得提醒的是，某些杂粮零食为改善口感和味道，可添加大量糖分，不能一次性吃太多，也可以选择低热量、低糖或无糖的杂粮零食。
3、坚果类
【杂粮|伴有糖尿病的高血压，还能不能吃零食？3种零食正适合】坚果中含有不饱和脂肪酸，稀释血液，改善血液粘稠度，减少血流阻力，进而帮助降低甘油三酯。同时也能提高饱腹感，减少主食摄入量，帮助控制血糖。不过坚果热量较高，一天吃一小把即可，选择低钠低糖的坚果。

温馨提示
高血压合并糖尿病的患者可以适当吃零食，不过一定要控制吃零食的量。只要血压和血糖达标且稳定，就可以适当吃健康零食，但不能喝含糖饮料以及高盐食物。