补充|每天坚持这几个饮食习惯，瘦身美容养颜一步到位饮食|美容|水果|习惯|食物|早餐

因为快节奏的生活，人们往往忽视了对日常生活中饮食的要求，不健康的饮食习惯，让不少人的健康出了状况。
根据《全球营养报告》2018版显示，缺乏营养，体重超标，食物摄入过量等不好的饮食习惯，是导致发病和死亡的最大风险因素之一，甚至超过了空气污染和吸烟，所以怎么吃出健康绝对是个技术活。
小编推荐每天要坚持这几个饮食习惯，让你瘦身美容养颜一步到位！

一
早餐兼顾粗粮、肉蛋奶和蔬果
大多数人的早餐，其实并不怎么健康，像「包子+粥」这样「主食+主食」的搭配，「油条+胡辣汤」这样「主食+油腻食物」的搭配，都是引起发胖和皮肤衰老的典型饮食。
还有一些人，早餐匆匆解决，路边买煎饼果子、手抓饼、馅饼儿等就匆匆解决了，根本谈不上均衡营养，热量也高，发胖、变丑是正常的。
建议大家早餐可以选择「粗粮+肉蛋奶+蔬果」的搭配，实在没有条件，就买上一个蔬菜包子、一盒纯牛奶、一个茶叶蛋，也比大多数人不健康早餐更好！

二
早晨一杯绿茶或黑咖啡
我们一些上班族往往都有早晨喝绿茶和无糖咖啡的习惯，往往男性偏好绿茶，女性偏好喝咖啡。
这样的习惯，不仅能帮助提高代谢水平，抑制食欲，还能让人一整天都更活力四射、精神抖擞。
近日，日本学者的研究发现，每天既喝绿茶又喝咖啡或许能够帮助糖尿病患者延长寿命，改善生活。每天喝4杯以上绿茶以及2杯以上咖啡的糖尿病患者， 5年内的死亡风险降低了63％。
而且，有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。
再考虑绿茶和黑咖啡去水肿、抑制食欲、提高运动强度的效果，那么轻松就能制造更大的热量缺口，何乐而不为呢？

三
每天保证1500毫升饮水
饮用水对我们很重要。对大多数成年人来说，含水量约占体重的60% 。不同年龄、体型、性别和体力活动水平，每天需水量不同。
一般来说，正常成年人每天至少要喝1500ml水，人一天排尿量、粪便、呼吸、皮肤所蒸发的水，总共大概要消耗掉2500ml的水，而每天我们可以从食物和新陈代谢中补充大约1000ml ，也就是说，每个成年人每天至少要喝1500ml的水。
在三餐前，喝一点水，能轻松帮助人们抑制食欲，减少正餐饮食量，起到减肥的效果。
在餐中的时候，大家也是可以喝点水，还能帮助减慢吃饭的速度，起到细嚼慢咽、减少饮食量的作用。
很多人担心，在餐中喝水会稀释胃液，伤害肠胃消化能力。
其实也没有必要太担心，毕竟餐中喝水也只是几口，影响并不大，如果实在担心，就只在餐前喝就好了。

四
准备一点健康补充食材
减肥中，总会有很多不在计划中的事情，比如某一段时间没法做饭，点外卖又没有合适的菜品，这时候就会很为难。
营养师给我们提供了一个秘诀：准备一点速食的全麦面包、玉米、鸡胸肉、鸡肉香肠、水果等。
这时候点外卖可以操作的余地更大，缺少健康的主食，就用全麦面包和玉米补充；缺少合适的高蛋白食物，就用鸡胸肉、香肠补充；缺啥优质的蔬菜，就用水果、番茄、黄瓜，或者轻益健膳食纤维补充。