在现在这个快节奏的生活里
大家每天早上只想在被窝里多赖一会儿
哪儿还有多余时间空出来做早餐？



往往是去早点铺买个包子、油饼
一杯甜豆奶就糊弄过去了 。
也不是说外边买早餐吃不健康
只是吃错了东西
会在一定程度上助长脂肪的增长



所以 ， 选择高质量的早餐 ， 还是很关键的！



大家在选择早餐时 ， 一定要当心这5种长肉因素 ， 躲在你的早餐里 。
一、传统早餐不健康
典型代表：油条油饼煎饺
这些食物的热量绝对超出你的想象 ， 一般情况下 ， 1个油饼这里以100克为例 ， 含热量有399大卡 ， 每100克油饼的热量大约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需要摄入总热量的17% 。 由此可见 ， 油饼的热量是非常高的 。



虽说“油条配豆浆 ， 早饭才更香” ， 但这些食物都是高温油炸食物 ， 油条中还含铅 。 这些食物不仅油脂含量高 ， 长期食用还会影响我们的健康 ， 甚至致癌 。
二、隔夜早餐危害大
典型代表：炒冷饭隔夜饭
“隔夜饭菜不吃 ， 那不浪费了吗？”
我们经常会听到一些小伙伴这样说 ， 很多小伙伴都会把隔夜饭菜炒一炒 ， 然后作为早餐 。 虽然吃起来也很美味 ， 但是隔夜的剩饭菜里可能含有亚硝酸盐 ， 长期食用对身体的危害很大 。



隔夜饭菜的亚硝酸盐含量会增加 ， 要想降低患胃癌的风险 ， 少吃腌制食品更为重要 。 最好蔬菜随买随做 ， 烹饪过的蔬菜在当餐就吃完 。
三、速食早餐没营养
典型代表：方便面
方便面健不健康 ， 这点大家心里都明白 。



方便面真的很方便 ， 泡一泡、煮一煮就可以成为一顿非常美味的早餐 。 但是方便面不仅没有营养 ， 长期食用会让人营养不良 。 并且它含盐量也很高 ， 会增加得高血压的风险 ， 还容易产生便秘、口臭等问题 。
四、西式早餐热量高
典型代表：汉堡包三明治
“炸鸡、可乐、汉堡包” ， 一顿西式快餐早餐虽然很快捷、方便 。



但快餐不仅本身热量高 ， 还会让我们的血糖升高 ， 增加对食物的渴望 。 然后越吃越饿、越吃越多、越吃越胖 。
五、零食早餐助长胖
典型代表：饼干蛋糕
很多小伙伴们家里会时常准备一些面包、巧克力、饼干等零食作为早餐 ， 以防早晨时间匆忙吃不上早饭等不备之需 。



这些零食早餐 ， 不仅不会补充人体所需的营养和水分 ， 还含有很多糖分、脂肪 ， 以及一些防腐剂、色素等对人体有害的物质 。 不宜食用太多 。
那么一份“正经”的早餐应该注意哪些？
1、早餐前喝杯水
经过一夜的新陈代谢 ， 人体会流失很多水分和营养 。 因此 ， 早餐前小伙伴们可以先喝一杯温开水 ， 不仅会补充我们身体所需的水分 ， 还会促进肠胃的蠕动 。

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