人群|糖尿病患者控制血糖，不吃早饭就可以了？错，当心病情反弹控制|机体|反弹|血糖|全天|早餐

在一日三餐中，早餐是最容易被人忽视的一顿饭。对于从来都是晚睡晚起的人，不吃早餐更为普遍。而对于上班族来说，也会因为早上的时间过于紧张忽略早餐。还有的糖尿病患者为了控制血糖，选择不吃早餐的做法，他们都做对了吗？

根据中国营养学会、世界卫生组织的膳食建议：早餐占全天总能量的20%~30% ，无论是老人还是慢性疾病人群，早餐都不能应该省掉，三餐之间通常间隔4~5个小时为宜。
如果每天都是两餐的形式，按照间隔时间来看，那么两餐之间超过半天。对于机体健康来说，体内大量的糖原很容易被消耗完，尤其是糖尿病患者，更容易造成较大的血糖波动，甚至会出现头晕乏力、精神状态差、注意力不集中、冒冷汗等，此时你就要考虑下低血糖了。

需要及时给机体补充能量，避免晕倒、休克等现象。另外，想要靠不吃早餐而减肥减脂的人，你也不会得到你想要的结果。
在研究上发现，所有不吃早餐的人，在餐后3个小时的血糖水平都会升高，其中游离脂肪酸最为明显，能够升高到41%左右。反而和吃早餐的人相比，对病情控制、体重更加不利。

在相关实验中还发现：成年人和儿童不吃早餐，都容易造成营养不良。并且，大家还不要妄想从午餐、晚餐中补充，其效果会非常低，会直接影响上午的工作效率，以及大脑灵活能力。
所以，对于糖尿病患者、血糖控制不好的人群、健康人群，都应该吃早餐。至于在早餐中的食物，为了更好地稳定病情，建议大家选择全谷物的主食，如煮一碗燕麦片，或是吃一碗小米粥、巴掌大小的粗粮主食，能够为一上午提供能量，还不会影响餐后血糖水平。

除了主食以外，还可以添加新鲜的蔬菜水果、坚果、蛋类等，满足机体在早餐中的需求。对于实在迫不得已吃不了早餐的人，在控制病情上，也可以在正餐之前加餐。远离蛋糕甜点、高油脂食物，以新鲜水果、奶类为主，对控制血糖更有利。
同时想要稳定血糖的人，全天避免久坐、久站、久躺，加强运动训练，可延缓血糖上升的幅度，预防糖尿病并发症。
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