因为|看综艺时总想啃点什么？介绍一个管住嘴的小窍门！海苔|什么|参考值|总想|零食

太长不看版
不建议看综艺的时候吃零食，因为容易感觉不到饱！
边看综艺边做点小手工活，能避免吃零食~
如果一定要吃，那就减少正餐量吧，尤其是减少主食。
本文后面还有12种零食隐藏炸弹提醒：海苔、肉干、鱿鱼丝、话梅、魔芋爽、薯片、蔬果脆片、麻花、糕点、饼干、素肉、酸奶块
放假在家，刷剧、看综艺的时候手和嘴闲着无聊，就总想吃点零食……
吃点什么好呢？
不吃最好。
因为如果你被节目内容吸引，看得全神贯注，会很难感觉到已经吃饱了！

2020年8月12日，《食欲》杂志发表了一篇论文，研究者把120位试验参与者分成两组，他们一边喝饮料，一边完成任务，但两组人的任务所吸引的注意力强度不同。做完任务之后，他们可以按照自己的喜好无限量的吃薯片。 [1]
结果发现，被任务吸引了更多注意力的那一组人，任务结束后会比另一组吃更多的薯片。
因为他们在做任务时无论喝了多少饮料，都并不感觉饱。
所以如果你想减肥，在看综艺或者做其他非常吸引注意力的事情时，最好还是别吃零食了！因为你就算吃很多也不会感觉饱。
不如吃饱之后再看综艺，同时做做手工活，让手没空吃零食。（长辈们边看电视边打毛衣的习惯就挺不错呀）
有人说，那我吃点健康的零食不行吗？
【因为|看综艺时总想啃点什么？介绍一个管住嘴的小窍门！】问题是，你真的选对了健康零食吗……
像夹心饼干、薯片……这些零食不健康是众所周知的事情，但还有一些看起来健康无害，实际上暗藏杀机的零食，你有没有发现它的真面目？
海苔：警惕钠和碘
海苔经常被作为一种“低热量”健康零食推荐。
平心而论，它的原料“紫菜”确实还是挺健康的。作为藻类，紫菜本身几乎没什么脂肪，蛋白质可以高达26.7% ，氨基酸模式也比较均衡，不但有大量膳食纤维，还富含碘、钙、磷、硒等矿物质， B族维生素更是比肉类还要高。
但紫菜本身的口感和味道都比较普通，一般作为配菜用来煮汤提鲜。要变成香香脆脆、一开封就停不下来的海苔，自然少不了调味。紫菜本身钠就不低（710.5mg/100g），调味之后……

警惕钠！
过高的钠摄入会增加心血管疾病的风险，本身就有高血压、高血脂、肾脏问题的人尤其要警惕。此外，钠摄入过多还容易导致水肿，影响颜值。
我们通常建议，挑选包装食品时，营养成分表中钠的营养素参考值(NRV)%不要超过能量的NRV% ，买海苔的时候一定要精心挑选。
牛肉干、鱿鱼丝、话梅、魔芋爽等等，都有同样的问题。
典型的像是一些辣条，一包60-70g ，每100g钠含量就超过了2500mg ，吃完一包，钠就超过了一整天的参考摄入量。
碘也要小心
海苔的另外一个健康风险是，碘含量容易过量。
虽然碘含量在营养成分表中没有强制标出，但根据中国营养学会食物营养查询平台的数据，海苔中碘的含量达到了
289.6μg /100g 。要知道，碘元素每天的参考摄入量只有120μg 。
对于大多数健康人来说，平时用加碘盐，偶尔吃吃紫菜、海带，能避免碘的缺乏，对大脑、神经是有好处的。
但如果碘摄入过高，可能增加一些炎症反应，还可能会导致甲亢、甲减、以及诸多甲状腺相关自身免疫性疾病，甚至影响心血管健康。如果是甲状腺结节合并甲亢，更是要完全避免碘的摄入。