2、按时吃早餐 ， 早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30% ， 以保证整个上午的运动、工作、活动的能量 。 早餐不仅要吃 ， 而且要搭配合理 。
而一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬 。 比如：馒头（粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜） ， 这样的搭配就比较合理 ， 营养也比较均衡 。
资料：高质量生活家
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