杂粮|健康享瘦第12、13天饮食打卡蔬菜汤|蒸南瓜|西红柿炒鸡蛋

作者：营养师谷传玲
谷老师来打卡喽！
周五打卡
早餐

燕麦鸡蛋粥、凉拌小白菜、半个桃子
午餐

一个韭菜盒子、一碗蔬菜汤
晚餐

西红柿炒鸡蛋、全麦面叶、一块豆腐加餐：一个大桃子、食指长一根小麻花、2包牛奶早餐在北京，下午在威海，早饭我做的，午晚餐我妈妈做的，结果一天吃下来发现，蛋奶素了。可能很多老人都不知道一日三餐怎么搭配，所以咱们给老人们科普一下：每一餐都要有主食、蛋白和蔬菜，主食粗细搭配，蛋白是指肉蛋奶豆，菜多肉少，然后做的少油少盐。
这样搭配很均衡，咱们也按照这个原则吃，也就能吃得很营养了。运动：慢跑和快走半小时周六打卡
【杂粮|健康享瘦第12、13天饮食打卡】早餐

豆角炖肉、玉米糊糊、烙饼
午餐

炒豆腐、炒鸡蛋、清炒小油菜、燕麦片早餐妈妈做的饼太多了，所以午餐主食还吃饼，我就给自己冲了点儿燕麦片，粗细搭配一下。
建议大家家里也自备一些快手食物，比如杂粮面条、燕麦片、全麦面包、豆干、肠、即食鸡胸脯肉等，方便灵活搭配。
晚餐

黄瓜拌粉条、西红柿、韭菜炒花蛤韭菜粉条水饺7个妈妈做水饺剩下的粉条就加了根黄瓜凉拌了一下，我觉得菜不够，就切了几片西红柿，西红柿黄瓜也是我家常备，蔬菜不够的时候，就会搭配点儿。加餐：一包牛奶、2个小麻花、一把葡萄、一个奶酪棒运动：快走40分钟、跳健美操20分钟。手表显示消耗360千卡，这是运动以来消耗能量最多的一天。关于运动再强调一下氛围，威海这边运动氛围真浓， 5点10分钟这会儿海边就有2个队伍在快走， 5点40广场上就有一群人跳健美操，带操的老师喊着口号，太激动人心了。边走边做手上动作40分钟，不太有感觉，所以就走完再跳20分钟，结果可真是酸爽，如果不走，全程跟着跳1小时，估计要累瘫。最后跟大家分享一下我家对面公园的美景，没有滤镜，手机拍摄，可真美。