控制|这些习惯看似正常，其实是糖尿病早期信号身材|高脂肪|习惯|血糖|血压高

糖尿病的危害我们都知道，但是没几个人知道糖尿病早期是可以预防的。在我们日常生活中，很多习惯、很多信号都能看出糖尿病的影子，大家应该提高警惕，尽早改掉这些习惯，把糖尿病病情阻止住。
【控制|这些习惯看似正常，其实是糖尿病早期信号】

吃饱了就困
以前的文章里就提过这个特征，但是很多糖友发来信息说，吃饱就困是人之常情吧，怎么区分是否是糖尿病呢？当然了，这一个特点并不能代表糖尿病，但是大家应该提高警惕。如果偶尔一次这样不必担心，可是如果每天这样的情况发生好几次，那代表饮食结构有问题，如果食物中含糖量高或者碳水化合物含量较高的话，人就会容易发困，而且长期以后患糖尿病的风险就更大。专家建议大家少吃高脂肪高热量的食物，多吃燕麦、玉米、糙米等粗粮，蔬菜和水果也不可缺少，食物在体内消化时间越长，血糖升高速度也就越慢。

吃零食上瘾
一天不吃零食浑身难受，如果你也有这样的习惯，那建议尽快改掉。包括薯片、爆米花等零食，都含有大量糖、盐和脂肪，虽然口感好，容易让人满足，但是，零食进入体内消化速度快，血糖容易急速上升，甚至出现血糖紊乱，长期食用的话会增加糖尿病风险。已经患糖尿病的人，更应该拒绝零食。专家建议，如果嘴馋忍不住吃零食的话，可以用聊天、运动的方式代替，或者用坚果、酸奶、香蕉、黄瓜等食物代替零食。

体重超重
体重过于超标就是糖尿病的前兆了，我们要知道， 90%的糖尿病患者都存在超重的可能性，尤其是摄入热量较少后，体重仍然不减，更应该提高警惕了。专家建议，体重减轻便可预防或者推迟60%的糖尿病，要做到生活方式和药物相结合，减重防糖尿病。

血压高
血压、血脂和血糖都和糖尿病息息相关，而研究证明，高血压患者患病6年以上，有40%的人都同时患上了糖尿病。专家建议要时刻关注自己的血压，少吃腌制食品，减少盐分的摄入，改善饮食结构，增加运动量，如果血压控制不住要服用降压药，将血压控制在正常水平，减少动脉硬化的可能性。

苹果型身材很麻烦
苹果型身材代表腰部较粗，内脏脂肪更多，这种身材的人胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大，同时还会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险。专家建议，男性腰围不要超过90厘米，女性腰围不要超过85厘米，要及时控制饮食，坚持锻炼，保证定时三餐和充足的睡眠，维持身材正常。

糖尿病是一种富贵病，跟人们日渐优越的生活习惯有很大关系，目前我国的糖尿病患者超过一亿，居世界首位，所以要求我们应该及时识别糖尿病，否则任其发展下去，不仅血糖控制不住，还会发生很多棘手的糖尿病并发症。专家建议，除了五驾马车预防治疗糖尿病之外，应该学会物理控糖的方法，减少身体伤害，减少并发症发作，还自己一个健康的身体。