补充|零食与孕期的“爱恨纠葛”，该如何捋清楚？饮食|纠葛|mg~|营养|叶酸|妈妈

怀孕以后，准妈妈的饮食是否合理会直接影响到胎儿的健康状况。在一日三餐不能满足需求的时候，加餐就是非常有必要的，这时候小零食就成了很多孕妈妈的宠儿，因为既能填肚子，还能解嘴馋。但是孕期吃零食是有所讲究的，吃不对也容易影响胎宝宝的营养与发育。

有些零食没有“灵魂”
零食的种类有很多种，各人的偏好口味和种类都不一样，但是有零食界“扛把子”般存在的辣条一类，却很是受欢迎。然而这一类多油多辣以及一些油炸类的零食却是实实在在的垃圾食品，虽然它们对味蕾的触动很大，但是孕期尽量不要吃，毕竟很多此类零食的添加剂超标，还可能存在一些有害身体的成分，孕期的健康，一定要管住自己哦！
要满足，不要高糖
由于孕期肠胃受到挤压，孕妈妈还容易出现一吃就饱、一会儿就饿的情况，因此在饿的时候吃上一些糖分、热量高的零食能带来很好的满足感，比如面食类。但是孕期有一个问题需要引起特别的重视，那就是孕期高血糖，面食一类糖分含量较高的食物吃得过多就可能引起孕期高血糖等一系列的问题，注意含糖高不等于甜食，淀粉、面粉都属于高糖食物。另外注意很多水果中的糖分含量也很高哦。
孕期零食的新宠
有些孕妈妈在孕期口味方面会有自己独特的偏好，甚至有的对孕吐反应是能有所缓解的，特别是一些味道酸甜的零食，比如梅子。有些人担心蜜饯一类的食品不安全、不健康，可以在选购的时候就了解清楚成分表，从正规渠道购买，另外也要注意不可多吃。

零食的营养学
在有些人的传统观念里面，吃零食本就是一种“不务正业”的事情，毕竟正餐才是重点。这属于一种偏见，有些零食含有丰富的维生素、微量元素等营养的，孕期可以适当多吃一些。比如常见的坚果大军，孕期适当吃这些有助于营养补充，对胎儿的发育也有帮助。
饮食难以背负的营养重担
不管日常饮食多么“健康” ，或者饮食看起来多么有营养，孕期的营养全面性和摄入量都是难以得到满足的。如果执意要从日常的膳食甚至零食中去补充胎儿发育所需的所有营养，不仅难以实现，甚至还容易导致长肉不长胎的结果。孕期额外补充叶酸、维生素和矿物质是非常有必要的。
根据《孕前和孕期保健指南》指出，孕期每日需有0.4mg~0.8mg的叶酸摄入，有助于预防胎儿因神经管畸形等而造成的先天缺陷，而在这个范围呢，国内孕妈妈更建议使用每日0.8mg的叶酸剂量。而维生素群由于其种类繁多，各个剂量需求也不一样，饮食无法完全达到理想的补充效果。包括各种矿物质及微量元素等营养，同样对于孕期都非常重要，比如铁元素有助于预防孕期缺铁性贫血，和叶酸一起还可以避免孕期流产、早产等情况。因此要更科学均衡地补充孕期诸多营养，孕妈妈可以选择服用复合维生素片，补营养更方便安全。
根据孕周针对性摄入营养
如果说孕初期对维生素和叶酸的需求量较大的话，那么到了孕中后期，胎儿的骨骼、大脑和神经发育很快，在营养方面就可着重于补充钙、DHA和叶黄素酯等等。钙对于骨骼发育的重要性不言而喻，不少孕妈妈在孕中后期不注重及时补钙则会有各种缺钙症状。孕期补钙选择适合的孕妇钙也很重要，相比于普通的碳酸钙，柠檬酸苹果酸钙更适合孕妈，它作为柠檬酸钙增强版，溶解性更高，吸收效果更好，避免孕妈妈肠胃收到刺激。