来源：放心选
夏天一到 ， 右边苗条的小姐姐每天穿着任性 ， 凸显曼妙身材（显然 ， 健哥已经麻木不仁） 。



左边丰盈的姐妹已经吃了一个月的轻食 ， 但肉没看到少哪儿去（希望她没看到这篇??）
既然说到了轻食 ， 咱们今天就来探讨探讨 ， 这个被奉为减肥佳品的食物到底是不是智商税？
1、热量低 ， 吃不饱还得加餐左边的姐妹没瘦下来 ，
其中一个重要的原因是：
吃了轻食还得吃别的
每天中午痛苦吃完轻食后 ， 下午3、4点 ， 总要到自助售卖机里买盒锅巴 ， 到楼下瑞幸买杯杨枝甘露 。



△ 姐妹晒到朋友圈的图
有一天 ， 我好奇：



健哥
你不减肥吗？怎么不停嘴呢？
我饿啊！中午那盆草 ， 太不禁饿了



左
也不怪这姐妹 ， 毕竟 ， 大多数的轻食热量也就200-300Kcal 。







就算加上调料 ， 也就250-400kcal 。 要知道 ， 即便是极低能量的减肥 ， 不加餐的情况下 ， 中午也得480Kcal（全天保障基础代谢的1200kcal*午餐的热量比40%） 。
吃轻食的时候 ， 因为纤维多 ， 食欲差 ， 感觉吃点就饱了 。 但是 ， 热量低啊！
想要吃饱 ， 得物理（饱腹感）和生理（血糖）的双保障呀！
就这点热量 ， 想要靠意志坚持到晚餐 ， 难！
吃了轻食再吃高热量加餐 ， 可能比你吃顿正常的午餐热量还要高 ， 活该瘦不下来 。
2、食物多样是真 。 但营养均衡 ， 就emmm…… 几片生菜叶做打底 ， 1、2个圣女果 ， 几片黄瓜 ， 一些玉米粒、红豆 ， 牛肉或鸡胸肉 ， 2-3块紫薯或南瓜 ， 基础版的轻食就大功告成 。
今天中午 ， 健哥点了一盒 ， 实在是“食之无味、弃之可惜” 。



大多数轻食 ， 其实营养并没有大家认为的那么均衡 。
你以为吃了挺多菜 ， 健哥称后发现 ， 蔬菜只有83g！！！全天蔬菜主要靠午饭 ， 一天300-500g的建议 ， 吃这个看来是完不成了 。
而且 ， 这生冷的叶子和粗糙的五谷杂粮 ， 没有油盐酱醋的烹调 ， 如同嚼蜡 ， 感觉是花钱给自己找罪受 。



如果你是为了食物多样化 ， 我觉得轻食可以完全满足你 。 但如果你为了吃够蔬菜 ， 那轻食可能会让你失望 。
3、调味汁、酱让健康一秒破功 轻食一般都会搭配调味汁或各种酱 ， 否则难以下咽 。
但是 ， 这些调味包 ， 让轻食所谓的健康一秒破功 。
比如健哥选的青柠汁 ， 没想到 ， 糖和钠高出了天际 。



35%的添加糖 ， 和一袋占用了全天40%额度的钠 。
再来看看沙拉酱 ， 也没好到哪儿去????

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