补充|孕妈不起眼的起床习惯，可能会导致胎儿发育减缓，多数人没意识到( 二 ) 肠胃|牛奶|习惯|营养|早饭|岳琳

张文宏医生曾提出，早餐不能只喝清淡的粥，需要足够的蛋白质补充，才能满足营养需求。
◆ 蛋白质不可少
早餐需要补充足够的蛋白质，牛奶、鸡蛋都是优质的早餐食材，煮鸡蛋、煎鸡蛋、蒸鸡蛋都是不错的选择。
建议早餐鸡蛋一个，牛奶250ml ，搭配适当的蔬菜，或者加入一点水果。

◆ 碳水补充能量
除了蛋白质、钙和维生素，碳水化合物也是不可少的一部分，碳水可以补充能量，提高血糖，因此早餐还需要面包或馒头、包子等食物。
习惯了喝粥的“中国胃” ，还可以选择粗粮粥，补充膳食纤维和微量元素。
◆ 营养早餐推荐
给孕妈们推荐几款早餐，营养丰富且搭配均衡，还非常美味。

小米甘薯粥+面包+海苔鸡蛋羹
这道早餐不仅补充了碳水化合物、蛋白质和钙，其中的海苔还可以补充铁和微量元素。因为海苔本身带有咸味，鸡蛋羹可以少加或不加盐。
小米燕麦粥+蛤蜊肉蛋羹+牛奶
粗粮粥含有膳食纤维，在蛋羹中加入海鲜可以补充钙和微量元素，牛奶富含蛋白质。上午10点钟左右还可以加一餐水果，补充维生素。
【写在最后】
早餐可以简简单单，从准备到吃完，不超过15分钟。早一点起床，制作一顿精美的早餐，开启美好的崭新一天。
【留言板】
孕妈们有不吃早餐的坏习惯吗？