人体|一个人的极简早餐，饱腹感强又营养十足，早上吃好，精神满满！肠道|营养|食物|东西|早餐|都是

【人体|一个人的极简早餐，饱腹感强又营养十足，早上吃好，精神满满！】最近早餐不知道吃什么好了，每天都那么几种东西，早餐都有些腻了，刚好购买的牛排也到了，于是想到，早上煎个牛排吃吃，也挺惬意的！于是今天一大早就给自己做了顿高蛋白的早餐！

虽然都是高蛋白，但是营养搭配我觉得还是挺不错的，各种营养都有，吃着饱腹，又容易被吸收，特别适合家里的小孩、老人等，要补充营养的人！

在是早上的时候，我个人都会喝一杯奶，这个习惯也都坚持了很久，牛奶也是属于高蛋白的食物，张文宏教授也都呼吁早餐要多吃一些高蛋白的食物呢！这次我特地加了一些麦片，麦片含有的膳食纤维也是非常丰富的，我最爱的还是里面添加了很多的南瓜子！含有胡萝卜素、蛋白质，以及维生素A、B1、B2等人体所需要的多种营养成分，对我们人体非常有帮助，最重要的是南瓜子含有的脂肪酸和锌，对男人是很有好处的，很多男人经常都会购买一些南瓜子，每天都吃一些呢！

再是搭配了水煮的玉米和鸡蛋，玉米是很多减肥人士的心头好，玉米含有的热量是非常低的，而且饱腹感也非常强，含有的植物纤维更是丰富，对我们肠道运作是非常有好处的，经常吃玉米可以促进肠道蠕动，预防便秘呢！

鸡蛋这个我也是随手煮的，刚好在蒸玉米，顺便就蒸个鸡蛋，虽说是随手蒸，但是每天吃鸡蛋也是非常好的，蒸的时间，也要掌握在12分钟，鸡蛋刚好成熟，又特别嫩。鸡蛋的营养非常丰富，价格也非常便宜，我们日常生活中，消耗鸡蛋的量也是挺大的，而且鸡蛋也很容易被我们人体吸收，家里的小孩子多吃，可以帮助身体补充营养！

这牛排也是在早上吃也是非常不错的，很多人以为在早上的时候，并不需要吃肉之类的东西，其实恰恰是相反的，钟南山院士在之前的时候，就有说过，早上要吃好，所以我选择了牛肉这个高蛋白且容易被人体吸收的肉类，做法也非常简单，只要在平底锅，煎至两面金黄，倒上一点黑椒酱，吃起来非常的软嫩爽口，香得不行！

你们在早上不知道吃什么早餐的话，不妨试一下这个搭配，都是一些高蛋白又很容易被我们人体吸收的食物，好吃又营养！