拌莴笋|糖友的早晨从“三要二不要”开始，早餐这样吃有利于控制全天血糖蔬菜|血液|控制|血糖|凉拌黄瓜

一日之计在于晨，糖友早上要注意的不仅有“三要二不要” ，还有血糖问题，早餐后、午餐前的血糖是一天中较难控制的，因为清晨对抗胰岛素的各种激素分泌较多，肝脏产生大量的葡萄糖有关，当时饮食也不能忽视！
糖友的早晨从“三要二不要”开始
1、早晨睡醒要喝水
许多糖友由于害怕晚上睡觉前喝了水，半夜容易起夜。所以都不会选择喝水。而经过一晚上的睡眠，人体内的水分由于呼吸和新陈代谢而消耗殆尽。所以早上睡醒后，人的血液粘稠度会比较高。这时候，就需要喝一杯温开水，可以稀释血液粘稠，促进血液循环，加快代谢。
2、要温水刷牙

糖尿病与牙周炎有着非常微妙的关系。糖尿病会增加糖友患牙周炎的风险，而牙周炎也会加速糖尿病的发展。因此，糖尿病友早上起来后，一定要记得用温水刷牙。日常生活中，也要保护好自己的牙齿。
3、早晨睡醒懒一点
经过一晚上的睡眠，人的血液循环速度会比较慢，血液也相对比较粘稠。而早上睡醒的时候，人的机体还没有恢复正常。如果这时候起床动作比较剧烈，很容易诱发心血管疾病。因此早上起来的时候，一定要缓一会，做几次深呼吸，伸几次懒腰。在床上坐五分钟以后，再慢慢起来。
切记早上不要空腹锻炼
早上不吃饭就出门晨练，很容易造成血糖发生波动，不利于平稳控糖。而对于吃了药或者注射胰岛素的糖友而言，空腹锻炼会引起低血糖。
建议：糖尿病友在出门晨练之前，建议先吃完早饭，过一会再出门。
切记早上不要洗澡
许多人觉得早上起来洗澡，会使得头脑更加清醒。但对糖友来说，早上洗澡很容易使他们发生低血糖。
做好上述“三要二不要” ，为了控稳血糖，饮食要注意哪些呢？老师给总结了3点
第一：量不能太多

摄入过量也是引起早餐后血糖高的原因之一，一定要控制食物的总热量
比如：糖友的早餐除了适量主食，还应增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的早餐后血糖。
（1）如果吃馒头，可搭配一盘凉拌黄瓜；
（2）如果吃馄饨，则馄饨馅里至少一半或一半以上应为蔬菜；
第二：吃得太稀

很多人有早餐喝粥的习惯，粥是很清淡，但是煮的很烂，容易被吸收，就可能导致早餐后血糖升得太高。
如果糖友能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖，进而有利于控制全天血糖。
第三：吃得太细
一些人早餐以馒头、白面包、面饼等为主食，这类食物的血糖生成指数（GI）较高，而餐后血糖变化的关键因素是膳食中包含的碳水化合物的数量和种类。
为糖友推荐几款早餐食谱
（1）咸燕麦面包2片(50克) ，鲜牛奶1袋(250克) ，鸡蛋1个(带壳60克) ，咸菜少许。
（2）豆腐脑100克，芝麻烧饼30克，炝拌莴笋丝（莴笋50克，植物油2克）。
（3）荞麦面包2片(50克) ，煮鸡蛋1个，豆浆1小碗。
（4）冲燕麦片（燕麦15克，牛奶150克）+咸面包片25克+拍拌黄瓜100克（香油1克）
【拌莴笋|糖友的早晨从“三要二不要”开始，早餐这样吃有利于控制全天血糖】做好上述种种，相信糖友的血糖会有一个好开始！