蔬菜|高三党及家长必看的健康食谱食谱|午餐|牛奶|高三党|食物

高考临近，俗话说“兵马未动，粮草先行” ，高三考生父母们都想在后勤保障方面为孩子做足功夫。
在孩子最紧张、最忙碌、最疲惫的考前这一个月里，父母如何为孩子合理搭配饮食，让孩子保持健康的状态呢？高考君今天为大家带来一份完整指南。
早餐要吃好。早餐是一天的开始。孩子上午用脑较为集中，要补充富含蛋白质、碳水化合物的食物，如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等，防止血糖浓度下降，过早产生饥饿感，导致大脑反应迟钝，影响考试发挥。
午餐要量足质高。午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐，有承上启下的作用。午餐的量要多于早餐，包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等，以满足孩子下午的需要。但进食过饱也会影响下午的精神状态。
晚餐要清淡易于消化。晚餐适量可减轻孩子的疲劳感。维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课。晚餐要减少油脂摄入，多吃蔬菜，适当进食五谷杂粮，如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。含丰富 B 族维生素食物可调节孩子的精神状态，提高睡眠质量、缓解紧张情绪。如果晚上加餐，不要选择会增加肠胃负担的食物，进食量不宜过多，最好在睡前 1 至2 小时进食，牛奶、酸奶等都是不错的选择，有助于孩子的睡眠。
以下是举例推荐：
【蔬菜|高三党及家长必看的健康食谱】