原则|三餐怎么搭配易瘦身？记住4原则，或能健康瘦得快，附1日食谱推荐( 二 ) kcal|食谱|营养|居民|食物|八分

比如，成人每天大概会摄入 1800kcal 的热量，如果每餐吃到八分饱，跟平时的饮食量比较，每顿饭吃到八分饱，一日就可以减少摄入 360kcal 的热量。那么一个月就减少了10800kcal 的热量。
根据，减重 1kg 需要消耗 7000kcal 的热量，经过一个月的八分饱饮食，就可以轻松的减肥 1.541kg 。

二、附1日食谱推荐（1000kcal）：
早餐：水煮青菜100g、煮鸡蛋一个50g、脱脂牛奶250ml、蒸红薯100g；
午餐：木耳炒芹菜150g（木耳50g、芹菜100g）、清蒸鸡胸肉75g、杂粮饭100g；
午加餐：苹果一个400g；
晚餐：炒西兰花100g、清蒸鱼75g、脱脂牛奶250ml、蒸南瓜100g 。

提醒：这个食谱适合一般女士减肥一天的能量需求，如是男士，主食能量可每顿增加主食的1/3 。
参考文献
[1]顾景范. 《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》解读[J]. 营养学报, 2016,
38(006):525-529.[2]王莉. 进食速度过快容易引起肥胖[J]. 中国食品学报, 2008, 8(5):161-161.
[3]王友发, 孙明晓, 薛宏,等. 《中国肥胖预防和控制蓝皮书》解读及中国肥胖预防控制
措施建议[J]. 中华预防医学杂志, 2019, 53(9):875-884.
[4]宇野麻由子, 野口健志. 蔬菜→蛋白质→米饭:顺序进餐瘦身法[J]. 健康与美容:上半
月, 2015(5):44-44.
图片来自网络，如侵权请联系作者删除