于抗|悲痛！55岁医生因疲劳猝死于抗疫一线，再次让我们警惕过劳死( 二 ) 睡眠|一线|王新华|情绪|身体

以上五种是医学专家们在诸多过劳死案例发生后总结出的5个最具代表性的早期征兆。虽然不能说出现其中某一种征兆就意味着要过劳死了，但如果在一段时期内，你发现以上多个症状在自己身上都有体现的话，那你就绝对就要警惕了。
远离过劳死的生活技巧
（1）减压从吃上开始
水果、菌类、蔬菜和维生素，都是具有减压功效的食物。尤其要多吃一些富含维生素D的食物，像鱼类、豆浆、鸡蛋、蘑菇等。相比而下，快餐类和重油高脂的食物都是典型的增压食品。嘴上清淡、健康，会对心理产生同样的影响。

（2）务必吃早餐
调查发现,平均每周吃早餐少于两次的人发生脑出血的概率,与每天都吃早餐的人比,要高出约36%,并且吃早餐次数越少危险性越高。此前已有研究揭示,不吃早餐与肥胖,高血压,和糖尿病等患病风险存在关联。 [1]所以，无论多忙，都最好养成按时吃早餐的习惯。
（3）不要缺水
每两个小时补充约250毫升的水，可以避免身体因缺水而加重的疲劳现象。
（4）保证6小时睡眠
对已经因劳累而出现一些情绪或者身体症状的人来说，睡眠不足无异于雪上加霜。每天至少保证6个小时的睡眠是很有必要的，睡前喝杯牛奶、泡脚、按摩都有助于快速进入睡眠状态，但是切忌在晚上喝茶或咖啡等一些影响睡眠的饮品。
（5）避免情绪过于激动
放松情绪是缓解压力的重要方式之一。情绪焦躁的时候，在家可以通过沐浴、睡眠来缓解；在办公场所，往脸上喷点水也可以起到有效的缓解负面情绪的作用。

（6）定期体检
定期体检对每个人来说都很重要。它能够有效预防疾病，在早期就发现潜在的病毒，及时予以正确的矫正与治疗。
过度劳累的后果很可怕，悲剧发生的时候也就意味着生命走到了终点，无可挽回。但从另外一个角度来说，过劳死是一种极度疲劳导致的身体崩溃，只要还没走到那一步，就都有挽回的机会。所以，勤奋战斗在工作岗位上的朋友们，一定要警惕自己身上是否已经出现过劳死的早期征兆，如果一旦发现，就要尽一切可能减缓压力、恢复体力，让身体尽早恢复到健康的状态，避免悲剧在自己身上重演。
在此，向奋战在一线抗疫的医护人员与工作人员致敬！正因他们义无反顾、甘于奉献，才让我们有了最坚强的后盾！
参考文献：
【于抗|悲痛！55岁医生因疲劳猝死于抗疫一线，再次让我们警惕过劳死】[1]闫雅更. "不吃早餐伤脑血管." 中老年保健 10(2016):1.