改变生活的第一步，从明确自己的情感开始！

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编者按：我们或者身旁一些人在日时生活中总会遇到崩溃的瞬间，但是猛烈的情感爆发并不一定意味着我们的生活就完全毁灭了。觉得生活崩溃是比较寻常的。只有当我们阻止消极的心情后，并且愿意去接受它的时候，我们才可以认识到它不会一直这样一直持续下去。有些时候，最大的问题不是我们伤心难过，而是当我们真正需要哭泣的时候我们却把眼泪藏在了眼睛里。

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几周前，我陪着比我小16岁的弟弟去了急诊室。在一场曲棍球比赛前，他在更衣室不小心摔倒了。我坐在他身旁，他衣服上有血迹，头发蓬乱。第一位主治医生拿着清洗伤口的用品进来了。主治医生没有解释“清洗”是什么意思，但是一个9岁的孩子看到一个穿着白大褂的医生拿着冰冷的设备向他走来时，他自然会不知所措。

我看到我弟弟的脸色时，我及时说：“医生要用水清洗你的伤口。 ”他放松了一会儿，但接着又紧张起来，说他很恐惧。我差一点张开嘴给他说让他不要害怕时，猛然间我忽然意识到，对他这个年纪的孩子这么说是愚昧的。如果他现在不害怕的话，那才是一件奇怪的事。反之，我告诉他， “你恐惧是正常的。 ”

这句话就好像是一阵镇定剂。他点点头，换了个话题，开始平静地坐在那里，直到医生把伤口清洗好。最后，我说：“我不确定你能不能够理解我的意思，但是这次经历会让你变得更加坚强。下一次，你会知道这个过程，然后你就不会这么恐惧了。 ”他笑了笑。

什么是明确情感？

这个非常具体、生动的故事，就是要向大家传达一个非常客观、宽泛的观念，既然想在治疗、政治、人际关系、孩子教育、劝导他人、维和、交友、培养人际、取得进步等其他方面取得成绩，第一步就要学会运用一种特定的方法。

它不需要花费太多的力量，但是它却能够让人们放下武器，敞开心扉，去愿意倾听和适应。它可以缓解疑虑，也可以改变你的一些想法，但最重要的一点是，它是你进步的第一步。这就是明确情感。

确认别人的情感并不意味着你认同他们的观点，也并不表示他们表露情感是完全正确的，也并不能表示这些情感对健康是有好处的。情感验证并不表示是让这些情感更加真实，它意味着提示他们，对他们无法理解的事情有情感动摇属于人类的本性。

所以我们经常需要外界的“认可” ，即使仅是一个简单的一句“那一定很倒霉” 。当我们想到，我现在真的很焦虑。当我感到焦虑时，我们肩上背负负担就会减轻很多。当我们能在屏幕前所看到和理解别人的故事时，我们会感到轻松，不管这个事情有多具有毁灭性。当我们接受自己被委屈、生气和失去明智时，我们会感觉轻松多了。当我们体验到我们应该感受到的东西时，不可思议的事情发生了：我们不再需要把它发泄在别人身上，因为我们不再依赖他们的认可来帮助我们度过难关。我们可以委屈，但我们可以自己处理，而不伤害任何人。

当人们哭泣或行为失控时，他们不仅仅是在寻求帮助。他们还要求人们告诉他们这是正常的。为了让你真正感受到他们的环境和影响，他们会夸大事实——无论如何，让别人对你说， “我为你所经历的感到抱歉” 。不是因为他们不称职或愚蠢。在一个无法教会我们如何充分处理感情的世界里，我们必须主要依靠自然的应对机制。

当我们无法确定自己的感受时，我们会无休止地试图强迫别人为我们这样做。但没起作用。我们从来没有真正得到我们需要的。

看来我们需要关注、肯定和赞扬。当有人抱怨一些简单的事情时——他们似乎在某些情况下做得比他们需要做的更多——他们并不是想在一个小问题上得到你的帮助，而是在寻找你来确认他们的感受并确认他们的情绪。

这也是许多自残行为的常见原因之一。当我们的心充满悲伤时，我们不能放松，享受生活和人际关系。我们不能只享受自己，因为这感觉像背叛。我们需要被认可，尽管我们甚至不知道为什么。

为什么情感验证是有效的？

把你的感觉想象成水从你身体的这根大管子里流过。你的想法决定了水管是否干净，而水管的清洁度决定了水质。

如果你突然有一种你不喜欢也不期望的感觉-我们可以把它看作是突然的水流-你通常想关闭阀门而不让它通过。然而，停止水流并不能使其消失。相反，它开始产生强烈的压力，对你的身体造成严重的伤害，然后对你的一生产生连锁反应。

有时水会逐渐消散。其他时候，它可能会内爆，导致我们看到的完全情绪崩溃。当所有的水最终从损坏的管道中流出时，我们悲伤、哭泣、崩溃并经历一个重置过程。我们被挖空了，我们被清理干净了，我们终于感到平静、精神焕发、如释重负。

你的感觉在内爆中得到了验证，因为你允许自己去感受它们。你别无选择。这是我们治疗的原则。我们让我们的情绪和感觉发泄出来。

但是有一个更健康，更简单的方法来学习如何实时处理我们的感受。

如何识别自己的情绪？

“确认你的情绪”听起来是一个非常专业的词，但它实际上意味着一件事：让你的情绪消失。

当你治愈过去的创伤时，一个重要的部分通常是让你自己体验一种完整的情感表达。你也许在某个时候做得很健康。想想你所爱的人的死，但你并不是特别爱他。当你听到他们的死，你无疑是悲伤的。但你没有参加他们的葬礼，哭了一个小时，然后像什么都没发生一样继续你的生活。

相反，你可能会感到有点悲伤——也许是第二天，也许是一周后。悲伤的波浪以不同的强度来来去去。当你无法抗拒他们时，你会哭，你会难过，你可能会打个盹，洗个热水澡，或者休息一天。然后，不需要费太多的力气，感觉结束了，你感觉好多了。

一旦我们承认一种情绪，它就会自行消失。如果没有行动的方向，如果我们真正需要做的就是接受它，那么我们只需要接受它。一旦我们感觉到并接受它，我们会随着时间的推移逐渐改变。

但有时我们很难自然而然地做到这一点，因为很明显，我们不能每次有事情困扰我们就在办公桌前哭泣。但我们可以控制宣泄的时间和地点。事实上，最好是在一个更稳定和安全的地方。

就好像是每天花几分钟写日记，花时间在自己身上，简单地体验一下自己的感受，在睡觉前哭一段时间——不去判断它是否好，不去尝试改变任何事情。我们通常认为这是软弱的表现，但能够自由地哭泣是坚强的精神和情感的表现。当我们不能为生命中真正破碎和失去的东西哭泣时，我们就有了大问题。

写在最后

识别别人的情绪是一种移情的练习。当我们指出一个人的错误时，他们会因为羞愧而闭嘴。因为他们已经知道这是不对的。如果一开始就加强对方的防御，或者让他们更加恐慌和沮丧，只会使情况更糟。

但当我们提醒他们，任何人在他们的处境中都可能有类似的感受，强烈的情感并不一定意味着他们的生活被彻底摧毁，或者当毁灭性的东西摆在我们面前时，感觉崩溃是正常的，我们可以在一定程度上减轻他们的负担。当我们不再抗拒悲伤并愿意接受它时，我们就会意识到它不会永远持续下去。有时候，最大的问题不是我们伤心，而是当我们真的需要哭的时候我们会退缩。

认识别人的情绪也让我们学会我们如何认识自己的情绪。当我们学会认清自己的情感，我们就会变得更加坚强。我们不再把消极情绪看作是威胁，而是“指标” ，因为它们告诉我们关心什么，想要经历什么，想要保护什么。它们提醒我们，生命是短暂的，同时也是充满挑战和美丽的。

毕竟，只有当我们愿意接受黑暗时，我们才可以找到光明。