「氪星情报局」每天改变一小点，取得的成果编者按：我们都知道

编者按：我们都知道，每年1月1日，都会有大量的人说着“新的一年，新的自己”这样自欺欺人的话制定整年的计划，然后等到热度消散又不了了之。其实，做计划完全没有必要等到新的一年，也没有必要给自己定下过于宏大的目标。相反，你应该从现在做起，从小事做起，从微微调整自己的生活习惯并一直坚持做起，持之以恒，当你回过头来看看自己走过的路时，你会发现自己居然改变了这么多，取得了这么多的成就。本文译自medium ，文章作者JessicaLynn ，原文标题IfYouWantaDifferentLife,YouHavetoMakeDifferentChoicesinYourDailyHabits 。

「氪星情报局」每天改变一小点，取得的成果//草丁生活 http://life.caoding.cn/ 「氪星情报局」每天改变一小点，取得的成果

图片来源：EstéeJanssensonUnsplash从现在开始让自己焕然一新

我不是一个在每年年初制定一整年计划的那种人。这太武断了。其实原来我也试着做了一年的计划，但其实对我的生活没有什么太大的影响。期望太高会导致失败，这就是为什么一月份你恨不得天天去健身房，而到了二月底就热情消散了。

同样的情形，年复一年。

每年1月份，我甚至都用不上健身房的跑步机和楼梯机。但到了2月底，健身房里空空如也。新年计划的制定者总想着在一夜之间让自己的生活发生重大改变，但这只是一厢情愿罢了。他们以为和这一年的12月31日比起来，下一年的1月1日会是一个完全不同的自己。怎么办才好？

设定小目标，每天有意识地对你的日常生活做一些小的调整，这些调整逐步累积起来会影响你的一生。我在文章举出了一些看起来微小的例子，但是如果你能做到日复一日地执行，你会发现这些调整非常有效。睡眠

你需要更多的睡眠。大多数成年人都知道他们早上什么时候起床。如果你有孩子，有工作，有生意要经营，在每天入睡之前你都很清楚自己第二天面临的责任。「氪星情报局」每天改变一小点，取得的成果

我们大多数人——关于睡眠的研究一次又一次证明了这一点——每晚至少需要7到8小时的睡眠。每天你早上起床的时间倒推8个小时，这就是你每晚应该上床睡觉的时间。

例如，我每晚至少需要8小时的睡眠，而我又必须在早上6点起床，所以我最迟要在晚上10点上床睡觉。

因此，为了确保我晚上10点能上床睡觉， 9点的时候我就要开始洗漱了：洗脸、刷牙、把衣服叠好以及可能花上10分钟时间敷面膜。等到9点半，我会在床上看一会儿书。到了晚上10点，我就关灯睡觉了。

9点洗漱的行为是我将身体放松为上床睡觉做准备的信号。我从不把洗漱这件事推迟到我觉得筋疲力尽的时候——相反，我会在自己感到筋疲力尽之前就做了。这样既能洗干净脸，也能减少我把睡觉时间推迟的可能性。锻炼

你想减肥，但你已经十年没运动了。现在是九月，而九月是开始锻炼的最佳月份。在大多数地方，九月的天气都很好。所以不要等到明年年初，现在就做。

好吧，说实话。当我们因为不喜欢做某些事情而迟迟不行动的时候——就像大多数人不喜欢锻炼一样——开始做那些我们拖延最久的事情的最佳时间应该在早上刚醒来的时候。

其实我不是第一个给出这类建议的人。如果你觉得自己每天晚些时候没有时间锻炼，那最好考虑早起一个小时。

所以，我建议你每天晚上睡觉前把你的运动服——而不仅仅是裤子和鞋子——也整理好，比如说，你的裤子或短裤、袜子、运动鞋、水瓶、太阳帽以及任何你在2英里的跑步或步行中需要的东西。从每天步行开始，但是速度稍微快一点，起码要出出汗吧。

第二天一早，当你看到你前一天晚上放在椅子上的衣服时，你更有可能在早晨进行一个小时的锻炼活动。看到它们会让你想起前一天晚上把衣服拿出来的初衷——你想减肥，想获得健康。工作和生活的平衡

你需要在工作和生活之间稍微做出平衡和区分。

现在有很多人在家工作，它就像生活中的任何事情一样自有其优点和缺点。平衡工作和家庭生活是件很有挑战性的事情，因为多回一封电子邮件、多看看Facebook上的通知、多接一个商务电话、多写一篇博客文章仿佛都是很顺手的事情。

我们都需要时间来减压。在工作结束后的某个时刻，你需要告诉自己：“好吧，是时候转变一下了，花点时间和我爱的、珍惜的人在一起。 ”

如果你是在家办公的，或者说家里的多用途房间里有一张专门为工作准备的写字台，那最好给自己定一项强制要求吧。

那么，对于一个作家来说，这项强制要求可能是这样的——保存当前所有必要工作的进度，关掉你电脑上所有打开的窗口，除了那个你第二天一早就要开始动笔写的，不管是日记、晨读还是一篇文章或一本书的续篇；把你散落在书桌上的钢笔和荧光笔放回指定的地方；把你的参考书放回书架上；把桌子上的其他东西都清理干净；最后，关上办公室的门——你今天的工作做完了。如果你不在家办公的话，那就在公司把上面所有提到的事情重复一遍。这样的规定会给你一种完成和过渡的感觉。虽然这种规定你明天还会再做一次，但你现在要做的只有“做你自己” 。钱

要为紧急情况存一笔钱。这是一个很简单的理念，但在实际生活中我们很少有人践行。

我建议你通过银行设置一个自动扣款功能，每月从你的工资中拿出5%到20%自动存入你专门用来储蓄的账户，然后看着它积少成多。

有了这笔应急基金，你可以防止把未来全部寄托在信用卡上，并且当你以后遇到意想不到的事情时，你可以避免支付高额的利息——要知道紧急状况总是不期而至。写在最后

从长远来看，渐进的改变会对你的生活产生更大的影响，让你有更好的机会实现你想要的生活，让你的生活更有意义。

如果你不从现在开始做出改变的话，未来你很难拥有完全不同的生活。

当我们把目标定得太大，而且刚刚开始努力时，我们会给自己施加太多的压力，因为没有实现这些目标而苛责自己。但是你其实可以非常有效地做出微小的、渐进的改变，而当你这么做的时候，你几乎不会想到，这些改变最终会积少成多，从而改变你的生活。

是的，别等着明年再开始，要开始就从现在开始，正好这个时候你对自己的期望值也不那么高。

所以，为什么要等到12月才想着开始改变你的生活呢？你现在就可以开始改变你的生活了。

译者：喜汤

36氪编译组出品