原则|错误的晚餐，让你越吃越胖！4个晚餐原则，你吃对了吗？时间|肠胃|寿命|影响|负担重

一日三餐，我们最不能忽视的就是早餐。健康的早餐要吃得优质、吃得饱。但是，这并不代表就可以忽视其他的两餐，特别是晚餐。要知道，吃错晚餐的话，只会让你越吃越胖，还会影响到你的寿命的长短。

看到很多减肥的人，晚餐吃得很少。他们知道晚上的消化和代谢能力下降，所以多数人选择水果代餐，甚至是不吃，这样和节食又有什么区别呢？

晚餐不可以不吃，同时也要避免晚餐的一些误区~改掉这几个误区，你的身体会重返健康，有助于延长寿命。
第一个、晚餐不适宜太丰富，清淡最重要
很多人喜欢懒觉，经常觉得自己没时间做早饭，对于早餐和午餐都是随意应付。而到了晚餐，就想好好补一下。一天下来又那么累，晚餐应该吃丰盛点来犒劳自己。但是，晚上我们身体的消化能力和代谢能力都下降了，身体活动也少了，晚餐吃得太丰盛，肠胃的负担重，没有办法消化掉，从而热量存储在体内转化为脂肪，让你越来越胖。

第二个、晚餐习惯性地吃撑不好，容易导致食肠癌
最新医学研究表明：如果长期吃东西吃撑，导致肠胃内的营养过剩，容易诱发食肠癌。我们日常提倡早餐可以吃得饱，午餐可以吃得好，晚餐就要清淡为主（蔬菜为主），才能有助于身体的健康。
晚餐吃得太饱，又缺乏运动帮助身体消耗热量，就会导致热量过剩，脂肪囤积，还会影响到睡眠，诱发各种胃病。晚餐吃撑是很可怕的一件事，而我们倡导的是三餐都不可以吃撑，减脂的人晚餐六分饱即可。

第三个、晚餐烟酒不离身的人，寿命最短
晚餐总是烟酒不离身的人，容易得脂肪肝，这点是多数病者的亲身经历。很多人日常聚会的时间，都是在晚餐。而晚上临近休息的时间，这个时候聚会吃饭还抽烟喝酒的话，会影响健康状态。
虽然喝酒不会容易发胖，但是喝酒送菜下肚就容易发胖，长时间的晚餐都是这样的状态，就容易得三高了。所以，用餐的时候不要总是喝酒和饮料的，不仅不利于肠胃的消化和吸收，反而会导致肠胃病。
【原则|错误的晚餐，让你越吃越胖！4个晚餐原则，你吃对了吗？】

第四个、晚餐总是太晚吃
想要减肥的人，最好就是在7点前就完成晚餐，这样才能给身体充足的时间来消化和吸收，至少睡前的这3-4个小时是可以把食物消化完的而正常的上班族，最晚也不可以超过8点，睡前3小时是不建议进食的了，不然肠胃的负担就会加大，自身的代谢和消化能力都下降了，吃进去的东西和热量就只会转化为脂肪存在体内了。

如果你的晚餐犯了这4点中的其中一点，你一定要反思并且改掉了。不然不仅会换来肥胖的身材，还有“三高”、“肠胃病”、“食肠癌”等疾病在等着你。