吃完饭后你会干什么？往沙发上一瘫 ， 玩手机、看电视；还是坐在桌前喝杯茶；亦或者是站立 ， 走动消食减肥？
民以食为天 ， 一日三餐可以维持正常的身体机能运转 ， 而饭后半小时则是“养生黄金时间” ， 不仅可以助消化 ， 还对身体器官有莫大益处 。 今天祖医堂就来和大家聊一聊：饭后半小时宜做的那些事 。



早餐后半小时：吃点水果 ， 按摩膝盖 早餐半个小时后 ， 可以适量吃一点水果 ， 是对早餐很好的补充 。 祖医堂建议可以选择维生素含量高的水果 ， 例如猕猴桃 ， 草莓等 ， 可以帮助提神醒脑 ， 保证一上午都元气满满！



此外 ， 中医讲早晨7~9点主胃经 ， 而“胃”中医经络里又被称为“长寿经” ， 所以早饭后可以按摩膝关节 ， 使胃经通畅 。 还可以敲打小腿外侧的“足三里”穴位 ， 可生发胃气、燥化脾湿 ， 有利长寿 。
祖医堂提醒：早餐过后不要马上运动 ， 会引起消化不良 ， 严重者甚至还会引起腹痛 ， 诱发肠胃疾病 。



午饭后半小时：喝杯酸奶 ， 打个盹 午餐后可以适当喝点酸奶 。 因为酸奶中有大量益生菌 ， 可以促消化 ， 添加胃动力 。 还有研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸可以缓解心理压力 ， 降低紧张、焦虑 ， 十分适合压力大的学生和上班族们 。



有条件的 ， 中午可以打个盹 ， 调整身体和精神状态 。 如果不能午睡 ， 也要伸伸腰、踮踮脚 ， 稍微活动一下 ， 缓解一上午的疲惫 ， 改善精神状态 ， 提神醒脑 。
祖医堂提醒：吃完饭立马喝浓茶 ， 茶叶中的鞣酸物质会影响铁元素吸收 ， 还会冲淡胃所分泌的消化液 ， 从而影响胃对食物的消化工作 。



晚饭后半小时：做点家务 ， 按摩腹部 以老话说“饭后百步走 ， 能活九十九” ， 所以很多人喜欢晚饭过后 ， 出门遛遛弯 ， 跳跳广场舞 ， 但是切记 ， 一定要饭后半小时再运动 ， 以免影响消化和吸收 。 可以适当做一些家务活 ， 例如刷刷碗 ， 擦擦桌子 ， 扫扫地 ， 既可以活动一下 ， 又不会对消化系统造成负担 。



另外饭后可以适当按摩腹部 ， 令津液流通 。 用掌心围绕肚脐顺、逆时针交替按摩 ， 有利于促进肠胃道蠕动 ， 加快食物消化 ， 还能刺激大脑神经系统 ， 健身防病 。
祖医堂提醒：饭后一定不要立马洗澡或者泡脚 ， 会减弱肠胃的消化功能 ， 最好先休息1~2个小时 。



让我们不再只把健康挂在口上 ， 而是从身边的小事做起 ， 认真对待每一天！趁一切还来得及 ， 好好爱惜身体吧 ， 健康才是最大的资本 。

参考文献：

[1]安长军.维普中文科技期刊数据库. 中老年保健.2017

[2]方正报纸库.都市快报2008-10-09第10版

[3]车驰.龙源电子期刊.百姓生活.2016

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