建议蛋白质的选择是水煮蛋、牛奶、豆制品等 。



3、优质的脂肪
油脂也是身体不可缺少的一部分 ， 虽然过量油脂会让你发胖 ， 但是少量的油脂有助于身体激素的合成 。 少吃不健康的反式脂肪、饱和脂肪 ， 早餐不要摄入过于油腻的炒粉炒面 ， 特别是减肥的人 ， 三餐中的食物含有的脂肪就足够身体所需了 。 早餐建议就不要摄入油脂了 ， 因为一大早肠胃里面空空的 ， 摄入油脂太多 ， 反而容易被吸收从而发胖 。



4、合理的热量
早餐的热量范围应该在400大卡左右 ， 可以让你保持一个合理的热量摄入 ， 不至于脂肪囤积 ， 帮你延长饱腹感 ， 同时减少午餐的分量 。
【原则|错误的早餐，让你越吃越胖！4个早餐原则，你吃对了吗？】减肥的我们 ，三餐不仅要按时吃 ， 而且营养要均衡 ， 只有保持营养的及时补充 ， 才能让自己的身体处于高代谢的水平 ， 才能更加有利于减脂 。

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