杂粮|减肥中最重要的经验心得，只要谨记这6字，15天能掉10斤午餐|经验|饮食|饼干|食物|晚餐

减肥中最重要的经验心得，只要谨记这6字， 15天能掉10斤

之前的时候，有很多人在跟小编商讨这个减肥的经验，因为小编曾经在15天的时间内瘦了10斤，这样的一段减肥经历真的很让小编感到骄傲的，其实，就单纯来说，只要谨记这六字，就能在短短的半月之内瘦掉10斤左右，这样才能体现出小编的经验是多么的重要来。

俗话说：“七分吃三分练”所以对于减肥的人来说怎么吃不胖才是最重要的！
最科学有效的减肥方法：
【杂粮|减肥中最重要的经验心得，只要谨记这6字，15天能掉10斤】1、提高自身新陈代谢
2、减少食物的摄入量
以上两点并不是意味着你在减肥期间不能吃饭或者说吃很少！
而是?我们要选择低热量低脂肪同时饱腹感又很强的食物。选对了食物，你的减脂餐将不再是只有蔬果沙拉的生冷减肥餐，自己想减肥的兴致也会大大提高。

今天跟大家分享一下我的减肥食谱，只要学会控制一日三餐的热量合理搭配就会瘦下来，我自己亲测有效哦
第?天
早餐：全麦面包、酸奶、猕猴桃
午餐：蒸南瓜、炒菜心、洋葱炒牛肉
晚餐：杂粮饼干、菠菜豆腐汤、黄瓜
第?天
早餐：燕麦牛奶、玉米
午餐：杂粮米饭、西红柿炒蛋、凉拌木耳
晚餐：鸡蛋、炒油菜、苹果

第?天
早餐：无糖豆浆、素包子
午餐：杂粮米饭、炒芸豆、水煮虾
晚餐：紫薯、清炒西兰花、凉拌海带丝
第?天
早餐：牛奶、鸡蛋、香蕉

午餐：杂粮米饭、炒卷心菜、鸡胸肉
晚餐：山药、炒黄瓜、菌菇汤
第?天
早餐：燕麦、紫薯
午餐：芋头、炒菠菜、辣椒炒鸡蛋
晚餐：杂粮饼干、滑蛋虾仁
第?天
早餐：红豆薏米粥、鸡蛋
午餐：番茄牛肉意面、炒西兰花
晚餐：杂粮饼干、清炒娃娃菜
第?天
早餐：燕麦粥、无油鸡蛋饼
午餐：玉米、香煎鳕鱼、炒芹菜
晚餐：杂粮米饭、香菇油菜
关于加餐：新鲜果蔬/少量坚果/奶制品
加餐时间：上午10:00－11:00 ，下午15:00－16:00
每次的加餐量控制在100－200卡之间，全天的10%－15%最好。

三餐比例：早餐30% ，午餐40% ，晚餐30%
如果你的饮食不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，所以要让消耗大于摄入。日常饮食不仅要低油低盐，三餐摄入比例也要合理。
营养比例：蛋白质20％，脂肪25% ，碳水化合物55%
我们在进餐时要保证每餐的营养均衡，合理饮食能加速我们的身体代谢，提升减重效果。
习惯了科学饮食以后慢慢会意识到，所谓减脂，就是要养成良好的饮食习惯。做任何事情，只要坚持都会看到成效，减肥也是如此，养成良好的饮食习惯以后，自然而然就会瘦下来！
欢迎大家一起分享自己的减肥减脂塑形心得嘻嘻～让我们一起变瘦变美哇！