例如缺少蛋白质会导致肌肉流失 ， 进而影响代谢 ， 变成易胖体质 ， 怎么减都减不下来
又例如身体缺乏如维生素D、镁、铁可能使精神低落 ， 这时候往往就想要吃更多甜品或其他高热量的食物提振精神 。



而这些操作 ， 都会让人胖！胖！胖！
那么减肥期间应该怎么正确吃才能不发胖呢？ （1）关注摄入食物的热量 ， 再去考虑摄入量
控制高热量的食物摄入 ， 而不是单纯看体积大小 ， 减肥期间挑选饱腹感强热量低的食物才是正确的选择 。
主食类例如玉米、糙米、番薯、山药、土豆等
蛋白质类例如鱼肉、瘦肉、虾、牛肉等等
蔬菜类例如有白菜、西兰花、黄瓜、西红柿等等



“吃什么”可比”吃多少”可重要太多 ， 在关注热量的基础下 ， 再去控制吃多吃少的问题才是减脂人应该要做的事情！
（2）合理分配三餐 ， 餐餐都不要落
吃得少并不代表不吃 ， 饮食规律才是预防肥胖的重要措施 。 减肥中的人要学会合理的分配三餐 。
早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少 。
现在很多人的生活作息都是很乱的 ， 周末一个懒觉起来直接就到午餐时间了 ， 往往都是早餐午餐合成一餐 。



一顿好的早餐是唤醒一天新陈代谢的钥匙 ， 所以不要错过重要的早餐时间 。
午餐的话可以保持在8分饱 ， 最主要营养摄入要均衡、菜品种类要多样丰富化 ， 主食、蛋白质、蔬菜等都不要少 ， 为身体提供充足能量
晚餐可以不用吃那么饱 ， 但这并不代表不吃 。 晚餐尽量保持清淡即可 ， 避免高糖、高盐、高油等重口食物 。



总之 ， 吃得少并不代表就能瘦
吃错了方法 ， 照样胖成个球
【知识科普|吃得少，还容易发胖？你可能是吃错啦！】所以减肥期间学会怎么吃才是关键

• 标的|小白入门级红酒知识，小白红酒知识点汇总
• 小知识|农村建新房就选这套四层别墅，占地100多平，8间卧室人人都有地睡
• n网上选沙发，这些知识点一定要了解
• 才有|孩子吃得少，家长别“硬喂”，摸清胃容量你就知道该怎么做了
• 粗细|老两口的一周早餐不重样，粗细搭配做法简单健康，吃得舒服又实惠
• 设计|冷知识：酒窖里的灯光对葡萄酒有影响吗？
• 技术活|别卡速：最经典喝红酒的10个姿势，不懂就落伍了【红酒知识37】
• 住房贷款|[贝壳科普]贷款买房的这些问题，你知道多少？
• 卧室|75㎡却有3个大卧室，到处是机关，还会变魔术，真是涨知识了！
• 配餐|法国葡萄酒与美食小百科（一）法国葡萄酒配餐知识