时间|起床后坚持5件小事，提高身体代谢，让你快速燃脂、瘦下来肠胃|代谢|速度|小事|身体|运动

想要减肥，控制饮食和运动是必不可少的。可是有的人就算是做到了饮食控制以及坚持运动，减肥的速度依旧还是很慢。他们觉得自己的付出和收获不对等的情况下，就会放弃减肥，甚至开始暴饮暴食。对于减肥的人来说，控制饮食是一件很难的事了。

减肥期间，你需要规范化地进行饮食控制以及运动。而日常中的一些小行为或者坏习惯，都会影响着我们减肥的速度。很多人在无意识中犯的一些坏习惯会让你发胖。比如说熬夜，久坐，喜欢吃宵夜，喝饮料等形成，导致了减肥速度的下降。

第一件事，早起空腹记得喝一杯温水
最近天气是越来越冷了，早起就变成了一件很困难的事。起床后，先喝一杯温水，不仅可以湿润你的肠胃，还可以帮你暖暖肠胃，帮助其蠕动，提高早餐的消化和吸收的能力。
再者，这杯水还可以补充身体所需要的水分，冬天就是干燥的季节，身体基本都是处于缺水的状态，所以这杯水还可以提高身体的血液循环，促进身体代谢。

第二件事、做一组拉伸运动（10-15分钟）
拉伸训练是为了能够让你的身体不会那么僵硬，让血液能够流通顺畅。沉睡了一个晚上的身体，肯定会是处于一个僵硬的状态。
这时不要着急跑步，先做一组拉伸放松身体，可以帮助身体松筋活血，促进血液的流动以及提高代谢速度，让你快速地清醒。特别是冬天，做一组拉伸还可以帮你升高体温，暖和身体，提高身体的基础代谢能力！

第三件事、早起20分钟给自己做一顿丰富的早餐
吃早餐的重要性，在于唤醒身体肠胃的运转代谢。早餐是你一天中最重要的一餐，这时个人的吸收和消化能力是最好的，不容易囤积脂肪。
优质早餐需要营养成分高，比如高蛋白的鸡蛋和牛奶，复合碳水的红薯或者全麦面包，维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，这些都是身体所需要的营养物质。

第四件事、吃完早餐后给自己20-30分钟的消化时间
早上要早起，不要赖床。特别是胖子，如果总是晚睡晚起，身体浪费了一早上的代谢时间，你想要不胖都难了。
早起时间充足，吃早餐后，可以起来散步30分钟，让自己有足够的时间来吸收营养，提高自身的代谢。

第五件事、养成排毒的习惯
如果你能够养成每天一次排便，说明你的肠胃健康，没什么问题，也就是消化和吸收都还可以。便秘的人，肠胃垃圾会多，皮肤也会变得越来越差。
而排毒的习惯是有助于提高你的身体代谢能力，从而可以更好地进行减肥。

【时间|起床后坚持5件小事，提高身体代谢，让你快速燃脂、瘦下来】此外，每天抽出半小时时间进行运动也是必须的。导致肥胖的主要原因是体内的热量太多，你还需要通过运动来消耗掉这些剩余的热量。