避开哪些饮食误区才有可能生出健康的宝贝的英文一日三餐必须避开的八大误区别让食物成为你健康的杀手( 二 )

误区6：吃大量水果之后继续吃大量主食
很多素食者喜爱水果酸甜的口味，觉得水果很健康就放开肚皮吃。但是，吃水果时不能忽视其中8%以上的糖分，应通过少吃主食来防止能量过剩。
如果大量食用水果过后，还摄入过多主食，超过身体需要。它就会在人体内转化生成甘油三酯储存下来。长此以往，高血脂就是必然的了。
误区7：全吃精白主食，没有一半全谷杂豆
精白米、精白面粉中营养素含量很少，再加上不吃肉类，人体的B族维生素摄入减少，不利于身体健康。要想有效地提高B族维生素的供应水平，就需要把大半主食替换成杂粮杂豆。杂豆类含有很高的蛋白质，含量约为大米的3倍，可以有效地使植物性蛋白质供应量得到提高。
误区8：奶蛋、豆类或豆制品数量没有增加
从奶类、蛋类、豆制品中，可以获得人体所需的蛋白质、钙、B族维生素和维生素AD，尤其是不吃鱼的人，摄入不足容易出现营养不良的状况。
可以接受蛋奶的素食者，可以考虑加量摄取。纯素食者，则要多注意补充蛋白质粉或强化蛋白质的食品。
误区9：没有每天补充坚果和油籽
相关研究显示，坚果和油籽对素食者十分有益，它们富含微量元素和维生素E，可以增加饱腹感和饮食满足感，也有助于控制血脂和预防冠心病。它们成为植物固醇、卵磷脂、多酚类等多种保健成分的来源。
误区10：没有注意其它营养素的补充
植物性食品中含有妨碍食物消化吸收的多种抗营养物质，对胃肠功能要求很高。因此，转为素食后，会导致人体微量元素的吸收率有所下降。
简单且有效的选择是适当服用复合营养素，补充微量元素和多种维生素。素食者无法摄入DHA和EPA，尤其是素食的准妈妈和哺乳女性，则需要补充一些亚麻酸，或直接服用DHA制剂。
除此之外，omega-3多不饱和脂肪酸在鱼肉、海产品中比较多，素食者往往补充不足，长期缺乏就会引起皮肤炎症等症状。对于素食者来说，需要多吃海带之类的海产品才行，或者有计划地服用omega-3补充剂。
维生素B1、B2、B6等在奶、蛋、肉、鱼中含量较丰富。另外，适量摄入发酵制品有助于补充维生素B12（豆类发酵制品包括豆瓣酱、酱油、豆豉、腐乳），其中铁、锌元素的利用率也比较高。B族维生素参与调节糖、脂代谢，促使其转化成热量而消耗，若素食者体内缺乏B族维生素，糖、脂代谢紊乱会引发一系列身体健康问题。
误区11：认为所有人都适合吃素
吃素是一把双刃剑，有好也有不好。尤其是对于贫血人群、年老体弱者、术后康复的病人等，长期吃素对身体的伤害非常大。
四大营养误区需谨慎水煮菜并不健康吗引言：很多人都觉得如果想要饮食健康就要少吃油，少吃辛辣，所以在平常的生活中就会不吃油，不吃鸡蛋和任何营养物质，只吃水煮菜，但是这对于人的身体来说其实是非常不健康的，长期吃水煮菜会让人的身体严重营养不良，还有可能会引起一些身体疾病，所以一定不能长期吃水煮菜。
一、营养均衡如果想要拥有一个健康的体魄，还是应该注意营养均衡，在平常的饮食中注重膳食均衡，尽量通过一日三餐来补充身体所需的各种营养物质，这样才能拥有一个健康的体魄。平常可以少吃盐或是少吃辛辣，但是一定不能不吃，因为这样会让人的体质变得非常虚弱，还会影响人的内分泌。
二、减少油腻油腻食物是人健康的一大杀手，所以如果想要保持健康的体魄，就要减少油腻，但是减少油腻并不是不吃肉，在日常的生活中还是应该适当的吃一点肉类，鱼肉或是鸡胸肉，这些食物对于减肥来说都是非常有帮助的，而且其中的蛋白质质量也很高，可以很好的帮助人们补充身体，所以在平时还是应该注意适当的吃一些肉类。

避开哪些饮食误区才有可能生出健康的宝贝的英文 一日三餐必须避开的八大误区 别让食物成为你健康的杀手( 二 )

避开哪些饮食误区才有可能生出健康的宝贝的英文一日三餐必须避开的八大误区别让食物成为你健康的杀手( 二 )