【能量|改掉6个不良饮食习惯，你也能轻松养成易瘦体质！】一口吃不成胖子 ， 但是胖子往往是一口一口吃出来的 ， 很多上班族有“主妇综合症”,看到盘子里的剩菜就想吃掉 。 如果你知道每天多吃一口 ， 一年长胖几公斤 ， 你还会跟剩菜死磕到底吗？建议上班族早餐八分饱、午餐和晚餐七分饱 ， 如果要减肥 ， 晚餐最好只吃五分饱 。
很多上班族早已修炼成了女汉子 ， 吃饭时狼吞虎咽 ， 能让男同事看得目瞪口呆 。 进餐速度太快不仅影响个人形象和肠胃健康 ， 还会导致肥胖 ， 这是因为大脑和胃的反应并不同步 ，吃得太快会导致在吃饱了的情况下大脑仍旧发出“继续吃”的指令 ， 造成进食过量 。 建议上班族做回淑女 ， 放慢吃饭速度 ， 早餐时间不能少于20分钟 ， 午餐和晚餐时间最好保持在30分钟左右 。



含糖量再低的水果吃多了也会招来赘肉 ， 水果减肥应讲究方法 ， 用一定量的低糖水果代替一部分主食 ， 而不是盲目地大量地吃水果 。 如果真想减肥 ， 蔬菜比水果的能量更低 ， 用蔬菜代替水果 ， 减肥可以变得更轻松 。



很多上班族早餐用零食代替 ， 即使上班也可以做到零食不离口 ， 结果导致正餐吃不好 ， 体重天天增 。 零食能量高、营养低 ， 很多属于垃圾食品 ， 天天吃这些 ， 肯定会变胖 。 想要变苗条 ， 从戒掉零食开始吧 。



饮料推陈出新的速度太快 ， 每种饮料只喝一瓶 ， 也需要很多天才能喝完一遍 。 与白开水相比 ， 饮料实在是太美味了 ， 但是饮料大多含有高能量 ， 只喝饮料无形中会增加能量摄入 ， 进而长胖 。 想变苗条的上班族赶紧放下饮料 ， 拿起杯子喝水吧 。



心情郁闷时大吃一顿 ， 心情舒畅时狂吃一通 ，当吃东西不是为了满足生理需求而是为了发泄情绪时 ， 肥胖也在一步步地逼近了 。 当然 ， 也不能觉得某种食物好吃而暴饮暴食 。
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