空腹|李爱国主任分享：糖尿病早晨有“四件事”不能做,导致全天血糖波动,伤身体禁忌|糖尿病人|血糖|建议|食物

【空腹|李爱国主任分享：糖尿病早晨有“四件事”不能做,导致全天血糖波动,伤身体】所谓一日之计在于晨，早晨正好是血糖容易逐渐升高的时候，糖尿病人如果在早晨养成好习惯，那么，对于全天血糖的控制都是非常有帮助的。下面李爱国主任为大家介绍糖尿病人早晨起床后的4个禁忌和早餐建议，并推荐一周早餐食谱。
禁忌1、空腹锻炼
很多年纪较大，退休的糖尿病人起床较早，尤其是北方人，早上五点多就起床，而且一起床，为了消耗血糖，喜欢空腹去锻炼，这是一个非常危险的习惯，在空腹锻炼中出现低血糖的数不胜数，有的老年糖尿病人低血糖而不自知，非常容易诱发心脑血管疾病。

禁忌2、不吃早餐
很多年轻人为了早上多睡一会儿，经常起床就匆忙去上班，时间来不及就不吃早餐了，其实，健康人长期不吃早餐，三餐不规律，也会容易导致胆结石、胃病;糖尿病人不吃早餐，影响则更大，不仅会让内分泌紊乱，进一步损伤胰腺胰岛，造成血糖不规则波动，还有的人不吃早餐直接只吃降糖药，更加危险。
禁忌3、晨起洗头
糖尿病人晨起洗头容易引发心脑血管疾病，很容易出现头疼、中风等情况，不光洗头，晨起洗澡也非常不好，一次两次没感觉，次数多了，身体乏力，头疼、落枕、关节疼等糖尿病并发症问题就会出现，一定要多加注意。

禁忌4、吃高糖食品
早餐尽量少选的高GI食物食物：大米饭、面包、馒头、烙饼、油条、大米粥、米饼、南瓜、土豆、山芋、西瓜、蜂蜜、白糖、速食食物、点心等。

李爱国主任建议早上吃什么?
早餐可选的食物宜为血糖生成指数低(GI<55)的食物，例如全麦面条、荞麦、绿豆挂面、芋头、黄豆、绿豆、扁豆、冻豆腐、豆腐干、四季豆、豌豆、芹菜、花菜、黄瓜、茄子、生菜、西红柿、菠菜、生菜、海带、小白菜、西兰花、萝卜、卷心菜、蘑菇、金针菇、樱桃、鲜桃、香蕉、梨、苹果、葡萄、猕猴桃、鸡肉、牛肉、猪肉、酸奶、牛奶等。
糖尿病患者一周早餐食谱建议(以每天摄入1600千卡为例，早餐能量为全天的约25%)