小米最常见的做法是熬粥 ， 可搭配些南瓜、山药、红薯、百合等 ， 做成不同风味的粥 。
3
男人：多吃黑米
黑米有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效 ， 常吃可以保护心血管 。
可以用黑米焖饭、熬粥 ， 但黑米不易煮烂 ， 应先浸泡一夜再煮 。
4
女人：多吃薏米、糯米
薏米低脂低热量 ， 且是五谷中含膳食纤维最多的 ， 有助于控制体重 。除此外 ， 它富含的维E、B族维生素有淡斑美白的养颜功效 。
糯米对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用 。但糯米黏性大、难消化 ， 不宜食用过多 ， 建议作为配食 。
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