气血|这份中医养生时刻表你知道吗( 二 ) 睡眠|大肠|生姜|功能|时辰|秘诀

6、少吃燥热、辛散之品；少吃油炸、肥腻食物，这些辛辣、煎炸、油腻之品，易伤肺阴，尤其是在秋季，更要注意。

特别提醒：丑时(1时—3时)、寅时(3时—5时)这两个时辰，对于养好肝和肺至关重要。也就是说凌晨1时—5时(丑、寅时)一定要睡好觉，才能养好肝和肺。

卯时：（5时至7时）时辰特点：气血运行到大肠经。大肠经旺，有利于排泄。
中医常称“五更泻” ，在5时左右拉肚子，这个毛病表现为大肠虚弱，主要由于脾肾阳虚所致。
养生秘诀：

1、要利用这个时辰好好地清理肠道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。
2、拍打手阳明大肠经，它位于手的外侧前缘。
3、腹部按摩。顺时针方向是补，逆时针方向是泄。
顺序是右手在下，贴近腹部，左手按在右手上，灵活运用右手掌的大小鱼际，以顺时针方向按摩腹肌30次。顺时针方向从右下腹往上推，是升结肠的部位，然后横向往左推，是横结肠部位，再往左下方推，是降结肠部位，可以刺激大肠，有利于排除体内垃圾；
4、晨练。适当运动，如游泳、打太极拳等都有利于肺活量，肺的肃降作用可以推动胃肠的蠕动，因为肺与大肠相表里。

辰时：（7时至9时）时辰特点：气血运行到胃经。胃经旺，有利于消化，是吃早餐的时候。
民俗谚语：“早晨的生姜暖胃肠，晚上的生姜如刀枪” 。按照阴阳学说，白天为阳，为养阳时间，夜晚为阴，是养阴时间。辰时吃生姜温中暖胃，是有利于胃肠道腐熟水谷，有利于身体健康。
而在晚上吃生姜那是不符合养阴的，是逆时而作，因为生姜是助阳升发的，晚上吃会伤及肺阴，形容 “如刀枪”这么厉害。
养生秘诀：

1、充分认识到早餐的重要性。一天进食量的比例，专家认为：早餐，约占一天食物的50%；中餐30% ，晚餐20% ，比较合理；有利于消化和营养物质的吸收。
“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜” 。所以，早餐不仅要吃好，还要吃饱。坚持用早餐，是健康长寿的重要因素之一。
2、拍打足阳明胃经，它位于腿的外侧前缘。
3、煲中药粥，如：茯苓、白术、沙参等补胃气，养胃阴；稀粥本有养胃气的功能。
4、少吃辛辣、燥热之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥腻食物，以防伤胃阴。

专家提醒
针对肝脏出现的问题，我们都要引起重视，一定要积极体检，定期复查。让专业的医生给你及时的正确引导和积极的干预，从而让肝脏处在一个比较低病毒水平的状况，尤其是在出现肝纤维化、肝硬化等肝脏疾病的时候，千万不能拖延，否则可能会危及生命。