杂粮|糖尿病人早餐怎么吃？掌握3点，血糖稳一天控制|糖尿病人|营养|血糖|粗粮

对于糖尿病朋友来说，想要控稳血糖，早餐很重要，比如说早餐怎么吃好点，早餐不仅满足身体对营养的需求，也对于控制餐后血糖非常有帮助，如果没有吃好早餐，不仅血糖波动很大，人体也容易出现营养不良的情况。

大多数人的早餐都是一些高碳水化合物的食物，比如说面条，米粥。这样的吃法其实很容易让血糖升高，因为早餐太单一了，早餐是三餐中非常重要的一餐，所以作为糖尿病朋友，如何安排早餐对控稳血糖非常重要，今天就跟大家聊一下早餐的话题。

1 注重早餐的搭配
第一个是早餐怎么搭配，很多糖尿病朋友觉得杂粮非常好，粗粮富含很多膳食纤维，很多养生建议都说糖尿病人要多吃粗粮，于是很多糖友每天早上就只吃粗粮，其实这种方式是并不好，虽然粗粮相对于一些精细的粮食升糖指数低一些，但是大部分粗粮依旧是高升糖指数的主食，日常要注意粗细搭配，食材也要合理的搭配，均衡身体的营养需求。

比如让早餐种类全面丰富一些，需要有谷物类，肉类，奶蛋类，蔬果类，所以早餐一定要有这四种的食物，比如可以搭配一杯豆浆，一个鸡蛋，还有一个苹果，一个杂粮馒头，这样就是非常合适的早餐了。

2 丰富早餐的种类
第二个就是早餐的种类要丰富，早餐的种类可以吃一些简单容易操作的，比如说一些饮品，如牛奶，豆浆，既含有丰富的水分又含丰富的蛋白质，又属于低糖食物，可以补充人体需要的营养，所以适合糖尿病人长期食用，每天控制在300毫升以内就可以了。
谷物类的主食，比如说我们吃的面包，菜包子，馒头，面条，这些食物在血糖控制不稳定的时候，不要吃太多，建议吃一些杂粮包子，杂粮馒头，杂粮面条来替代。

另外需要注意的是，喜欢吃面条及稀饭的朋友，可以在里面加一些肉片或者是蔬菜，增加食物丰富程度，这样搭配也比较合理，避免单一的饮食对血糖造成太多的波动。
3 坚持按时吃早餐
第三个就是一定要坚持及时的吃早餐，因为早餐的时间是非常重要的，平常的时候一定要按时吃早餐，否则容易造成低血糖现象。建议早餐时间安排在六点半或八点半之间，用餐时间以20分钟左右为宜，最好安排在起床后半个小时后吃早餐，吃的太晚的话影响到午餐的进食量。

【杂粮|糖尿病人早餐怎么吃？掌握3点，血糖稳一天】糖友们的早餐讲究个营养均衡，什么营养都要摄取一些，比如说碳水化合物，蛋白质，脂肪都要摄取全面，大家可以吃一些坚果来补充，每天早上吃一到两个坚果都是非常好的。然后主食控制在50到100克以内，再加一些奶制品及蔬果。做好空腹血糖以及餐后血糖的监测。