不按体型吃 ， 活该土肥圆



【体型|你以为吃得少就能瘦？不按体型吃，活该土肥圆！】你以为吃得少就能瘦？NO! 最有效的瘦身饮食法是按体型吃 ， 不用痛苦节食 ， 一样瘦成一道闪电 。



苹果星人身材圆润、胸部丰满 ， 腹部和手臂容易堆积脂肪 。 苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火 ， 但她们的双腿却非常纤细和漂亮 。 最佳节食法多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、 绿叶菜 ， 有助于增加肌肉含量 ， 塑造更优美的曲线；少吃面包、面条、米饭等碳水化合物 ， 会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成 ， 不利于消除囤积的脂肪 。 瘦身食谱 ， 快收藏！早餐：低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮鸡蛋午餐：清蒸鱼+ 清炒菠菜+ 煮地瓜晚餐：酱牛肉+ 凉拌生菜+ 小米粥最佳餐间小吃：坚果、水果加点运动吧! 哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选 ， 建议每周锻炼3 次 。 鸭梨星人恭喜你 ， 你的身材很有女人味 ， 双臂纤细 ， 上身苗条 。 只不过臀部和大腿有点微胖 。 如果变胖 ， 很容易变成大象腿 。 最佳节食法分离饮食法！碳水化合物（面条、土豆、米饭）和蛋白质（肉、鱼和乳制品）应该分开食用 。 这样才能很好地促进你的新陈代谢 ， 分解囤积在臀部和大腿的脂肪 。 一定要少吃红肉 ， 比如牛肉和猪肉 。 瘦身食谱 ， 快收藏！早餐：全麦面包+ 牛奶+ 西红柿午餐：杂粮米饭+ 去皮鸡肉+ 蘑菇汤晚餐：三文鱼+ 蔬菜沙拉最佳餐间小吃：奶酪、坚果加点运动吧! 骑自行车和步行最为理想 ， 每周找两天骑车或者步行上班吧 。



胡萝卜星人肩宽臀窄 ， 背部呈V 字形 ， 小腿健壮 ， 整体看起来稍显强壮 。 比较容易塑造肌肉 ， 尤其是上半身 。 最佳节食法属于压力饮食类型 ， 需要多吃能提供持久能量的食物 ， 比如复合碳水化合物（土豆、燕麦、地瓜等） 。 多吃抗氧化食物 ， 比如坚果、新鲜水果 ， 因为经常运动会让身体产生更多的自由基 。






瘦身食谱 ， 快收藏！早餐：燕麦粥+ 香蕉+ 脱脂牛奶午餐：西红柿鸡蛋面+ 凉拌西兰花晚餐：炒鸡肉+ 焯拌芦笋+ 糙米饭最佳餐间小吃：水果沙拉加点运动吧! 瑜伽是非常适合你的运动项目 ， 建议每周练习3 次 ， 每次30 分钟 。



柿子椒星人身材有点粗壮 ， 灵活性比较差 。 骨架比较大 ， 手臂和腿通常比较短 。 倘若体重增加 ， 首当其冲的是腹部和胸部 。 最佳节食法好消息！在所有体型的女性中 ， 柿子椒星人的新陈代谢最快 。 最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入 ， 比如奶酪、鱼、家禽肉等 ， 能提供长久的饱腹感 。 一定要少吃甜品、饮料等高糖食物 。 少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平 。






瘦身食谱！
早餐：奶酪煎蛋+ 西柚
午餐：烤鳕鱼+ 橄榄油拌绿叶菜沙拉+ 红豆米饭晚餐：蒸鱼+ 土豆+ 圆白菜 最佳餐间小吃：低脂酸奶、坚果

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