补充|掌握这个早餐诀窍，一天血糖都不高血液|血糖|黏稠度|食物|早餐

由于一夜时间血糖大量消耗，早晨起床后体内血糖处于最低水平。如不吃早饭，容易出现注意力不集中、记忆力暂时减退等，同时伴有头昏,乏力、心慌低血糖症状。早餐吃得不当造成营养不足，很难在其他餐中得到补充。一顿凑合的早餐难免会感到饥饿，使得糖友午饭、晚饭的饭量会增大，出现餐后血糖，使得血糖就更难以控制。一顿低质量的早餐难以补充夜间消耗的水分和营养。晨起人体高血粘的状态不仅没有得到缓解，反而会加重血液粘度，容易形成血栓，增加患中风、心肌梗死的可能。
【补充|掌握这个早餐诀窍，一天血糖都不高】

这样吃早餐血糖稳定一整天——
一、早起喝杯水
早上起床后身体处在缺水状态，血液黏稠度较高。进食早餐前先喝一杯温水，既能补水、润肠通便。还能有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心血管病的发生。
二、起床后半小时吃饭
起床后马上吃，肠道还不适应。起床后20~30分钟，消化系统恢复工作，食欲较好，且早餐与中餐正好间隔4~5小时，更有助于消化。

三、两高两低的原则
健康早餐搭配原则应该是高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪。蛋白质丰富更扛饿，血糖的波动幅度也更小。简单地说就是包括谷类、蛋奶、蔬菜水果等食物。
1、豆奶类
牛奶、豆浆富含钙和蛋白质，且升糖指数较低，既能补充糖尿病患者所需的钙质和优质蛋白质，又有稳定血糖的作用，但糖尿病合并肾病患者不宜食用豆制品。
2、谷类食物
主食宜吃全麦面包、菜包子、馒头、花卷、杂粮面等谷类食物。麦片所含的膳食纤维多，特别是牛奶煮麦片是较好选择。对于有血脂紊乱的患者，宜选低脂牛奶
3、蔬菜
蔬菜可提供维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱腹感，使大便保持通畅，对糖尿病并发症的控制很有好处。
4、肉蛋类
如果主食中没有添加肉蛋类食物，则可以另外吃一个水煮鸡蛋（注意不是高热量的油煎荷包蛋），或者搭配少量的瘦肉、鱼肉。