人体|只要坚持做到这8点，想长胖都难，尤其是最后几条消耗|胖子|脂肪|食物|运动|零食

肥胖除了和遗传有关之外，还和我们的饮食生活习惯息息相关。可以说是十个胖子九个胖子是吃出来的，还有一个正在吃胖的路上。
胖子一般都有一个共性，那就是吃货。会吃，而且还不挑，吃嘛嘛香。

但其实只要做到以下这8点，想长胖都难，尤其是最后两条。
1、多食用蛋白质食物
我们都知道，蛋白质、脂肪和糖是人体三大能源物质，其中脂肪和糖是最容易让人长胖的，尤其是脂肪。那么蛋白质不仅可以给细胞提供能量，而且还不容易储存堆积。多吃蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉都可以，只要不是吃的太多就好。

2、不要节食
节食是减肥的大忌，虽然效果来的快，但是减掉的其实并不是脂肪，而是蛋白质，而且一旦停止节食，体重会立马飙升回去，甚至比之前更胖。节食最大的后患就是反弹，而且没有办法防止。

3、食物多样
可能很多人告诉你减肥期间食物最好单一，但事实上最好的是要食物多样。为什么呢？食物多样既可以保证营养全面，又可以有选择性地去吃。但前提是你能控制自己的嘴，如果看见什么都想吃，一点儿不挑，一样吃一点那也很多了。所以减肥期间尽量不要去下馆子，更不要去吃自助。

4、保持身体活跃
生命在于运动，减肥更是如此。同年龄层次的人，常运动和不运动的人绝对是不一样的。吃进去的食物，转化成了能量，那么根据能量守恒，也要消耗掉才行，这时运动就很关键了。

5、杜绝睡前吃东西
睡前吃东西绝对是减肥中的大忌。人在睡眠中新陈代谢会明显减慢，吃进去的食物得不到消耗，只能转化成脂肪和肝糖原储存在人体内，也就是我们肉眼看到的肥肉了。

6、杜绝熬夜懒床
人一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡得太多和太少都不利于减肥。睡得太多，热量消耗的自然就少，睡得太少又会严重影响人体正常的新陈代谢。

7、多喝水
人体有70%都是水，不仅女人是水做的，男人其实也是水做的。水是人体新陈代谢的
必需物质之一，没有水的参与，新陈代谢就无法正常运行。减肥期间多喝水都知道，但是一定要避免用饮料果汁来代替，白开水是最好的。

8、少吃零食
很多女孩子不爱吃饭，每顿都吃的很少，但是还是很胖，为什么？就是因为零食吃的多。我曾经有个女同事，办公桌下面全是零食，几大箱，时常还问我吃不吃。我跟着蹭了不少好吃的零食。不过由于体质的原因，她是一直保持着她那微胖的身材，我却一个月长了10斤膘...